när sömnen scheman är oberäknelig, har kroppen svårt att justera, vilket ökar sannolikheten för sömnlöshet. Försök att gå till sängs vid samma tid varje kväll och vakna vid samma tid varje morgon. Detta kommer att hjälpa din kropp vant sig vid en regelbunden sömn schema, kommer du att kunna slappna av innan sängen och vakna utvilad. Ställ din sömn schema efter ditt arbetsschema. Till exempel, om du arbetar från 09:00 till 17:00, gå till sängs runt midnatt och vakna upp från 07:00 till 07:30 ger en solid sju timmars sömn. Om du arbetar ett nattskift --- kanske 07:00 till 02:00 --- du kan skjuta till en 4:00 till 11:00 sömn schema. Det beror helt på din individuella livsstil.
Relax
få kroppen i vilande läge är nödvändigt för att somna i tid. Drick örtte innan sängen, många av dessa koffeinfria teer har lugnande egenskaper som kan hjälpa dig att lugna ner innan läggdags. Ta ett bad innan sängen för att bidra till att öppna upp blodkärlen, vilket automatiskt inducerar avkoppling. Lyssna på lugn musik --- ett bra sätt att förbereda sig för sängen. Spela CD-skivor som innehåller sådana ljud som havsvågor, regn och blåst, dessa lugnande ljud kan hjälpa dig att slappna
skapa en behaglig sovmiljö
temperaturer
Cooler. , frånvaro av ljus och blockerare buller bidrar alla till hur bra du sover. Varma rum bör kylas till cirka 70 grader, antingen med en termostat eller en fläkt. Drawn gardiner sköld ljuset kommer in i rummet, detta är särskilt viktigt för dem som sover under dagen. Vitt brus är ett utmärkt sätt att hålla de yttre ljud av grannar, djur eller bilar orsakar sömnlöshet. Overhead och box fläktar är oftast effektiva eftersom de inte är alltför högt men kan blockera ut motbjudande tongångar.
Upphovsrätt © Liv och hälsa