Som ett Orange County Personal Trainer, jag vet att din maxpuls är en viktig riktlinje för att mäta din träning framgång. Under många år har vi alla vant sig vid att använda den enklaste formeln finns. Det är formeln 220 minus din age.From där det var lätt att räkna ut ditt riktiga arbete ut zoner genom att multiplicera det första numret av den procentandel du ville vara med. (MHR x 0,5-0,7 eller mer beroende på önskad intensitet.) Är dock inte så exakt på grund av konditionen och kroppsstorlek, eller annan factors.To verkligen vet din maxpuls, du verkligen behöver för att vända till en testanläggning där de kan koppla upp dig till flera maskiner och arbeta dig tills du släpper av utmattning. Sedan kan de bestämma dina maxpuls rate.For flesta människor är detta omöjligt. En enkel sökmotor utredning kan visa dig många metoder som människor använder för att försöka räkna ut sin maxpuls. (T.ex. Karvonen Metod för att beräkna THR.) När du har en bra idé vill att din maxpuls är och vad ditt mål hjärtfrekvens är, måste du räkna ut hur man vet när du har nått ditt mål hjärtfrekvens medan du tränar . En blandning av en av följande metoder bör hjälpa dig ljudutgång.Produkten Talk TestIf du kan sjunga, skämt, och bär på när du tränar, är chansen att du inte tränar mycket alls. Detta skulle vara den lätta nivån eller en ljus stroll.If du kan hålla en konversation med någon, då är du förmodligen i den moderata intervall. Om du hittar upprätthålla en konversation utmanande men ändå genomförbart, du tränar på en bra hård nivå och är förmodligen bränna fett och arbeta din cardio.If du kan knappt få ut ett ord eller två, eller kan inte föra ett samtal alls, du arbetar på en mycket intensiv nivå och om du inte är en idrottsman, är detta fel nivå för dig om du inte är i utbildning eller göra något liknande intervals.Rate av Upplevd ExertionThis liknar talk test och kan lätt bli utföras medan du tränar. Många professionella tränare använda detta test ofta. Skalan går från 1 10 med den ena är nästan medvetslös och på en soffa eller sover. Du är inte att göra en insats vid all.A hastighet av tre skulle vara lätt hushållsarbete eller en enkel promenad, säger genom ett store.A hastighet av fyra till sex är en måttlig ansträngning och är där de flesta nybörjare börjar. En hastighet av sju om ganska hårt och är förmodligen bara för löpare och de i utbildningen för händelser. En hastighet av åtta till tio är ohållbar och motsvarar ducka en fara eller tävlar för en bus.Heart RateWearing en pulsmätare eller försöka ta dig puls med ett stoppur i handen är en annan metod. Om du har en ungefärlig siffra på vad din maximala och målsatser hjärta är, kan du ta din puls medan fortfarande i rörelse och gör exercise.If du använder en eller flera av ovanstående metoder för att hålla koll på din kurs under din träning och vid varje träningspass, kan du mäta din framgång och ha en mer effektiv fettförbränning eller konditionsträning varje time.If du vill få ut det mesta o din träning och vet hur man berättar när du är i träning zonen, fettförbränning zon, och Cardio zon, måste du kunna beräkna din puls i farten. Din allmänna pulszon för din maxpuls är vanligen mellan 50 80 av din maxpuls rate.If du just har börjat, en nybörjare att träna, så ska du ta det lugnt i början. Börja mellan 50 60 och långsamt, under några veckor eller månader, arbeta upp din målpuls till 70 80. Börja med den lägsta intensiteten du mår bra på i ca 10 till 20 minuter per session tre till fyra dagar per week.Once du når en viss punkt, kommer du vara på en halvvägs mellan träning guru och bara nya konceptet. I allmänhet, vill du hålla din målpuls ungefär mellan 60 70. Du bör parfymera 30 till 45 minuters konditionsträning eller fettförbränning motion fyra till fem gånger per week.Eventually du kommer att bli något i form och börja vilja ha mer av din träning. Vid denna tid, bör ditt mål hjärtfrekvens vara ca 70 80 av din maxpuls. Du bör utföra ca sex 30 minuters sessioner av hjärt per vecka eller du kan utföra tre 60 minuters session cardio eller fettförbränning outs arbete per vecka och spendera sessionen i mellan att bränna ännu mer fett genom att bygga muskelstyrka och uthållighet.
