4-7-8 Andningsövningar

Andning är nödvändig för livsfunktioner, men många människor tänker inte så mycket på själva processen för andning. Andningen är avsiktligt centralt för utövandet av yoga och meditation, och tros stödja i avslappning. Avsiktlig andningen har också börjat göra sin väg in fler västerländska medicinsk praxis, och vissa terapeuter införliva andningstekniker i sina sessioner. Korrekt andning är lätt att träna och kan erbjuda många fördelar. Den 4-7-8 tekniken

4-7-8 teknik för andning är en trestegs övning. Det första steget innebär att andas in genom näsan till en långsam fyra räknas. Därefter håller du andan för en sju räkna. Slutligen, andas du genom munnen för en långsam åtta räknas. Du kan göra en mjuk whooshing ljud genom att trycka lätt tungan mot gommen på utandning andetag. Addera frekvens av praktiken

När du först börjar 4 -7-8 andningsteknik, försöka slutföra övningen fyra gånger. Upprepa övningen två gånger om dagen. Dr Andrew Weil föreslår begränsa dig till fyra repetitioner åt gången för den första månaden du öva denna andningsteknik. När du blir mer bekväm med praxis, kan du öka stadigt din frekvens till åtta repetitioner två gånger om dagen. Addera ditt tips för praktiken

när du först börjar denna andningsteknik, kan du blir yr, så praxis från sittande ställning. Om du vid någon punkt i övningen gör dig obekväm, sluta och börja igen när du känner dig redo. Om du kämpar med att hålla andan, kan du snabba upp din räkning så länge du är konsekvent mellan alla tre faser av övningen. Det viktiga är förhållandet 4-7-8, men du får en större nytta av att räkna långsammare.
Fördelar

Denna övning kallas även avkopplande andetag, och det kan vara till hjälp för att minska symtom på stress och ångest. Det kan vara fördelaktigt att jorda dig själv innan du reagerar i en spänd situation. Den 4-7-8 motion kan också hjälpa dig att slappna av innan du somnar.