induktion fasen varar vanligtvis minst två veckor och tillåter dig att äta upp till 20 netto kolhydrater per dag. Planen består av att äta protein i form av fisk, skaldjur, fågel, kött och ägg, som du kan äta tills du känner dig nöjd. Meats bearbetats med socker eller innehållande nitrater bör undvikas. Också hålla i minnet att ostron och musslor är något högre i kolhydrater än andra skaldjur, så begränsa ditt intag till ca 4 oz. en dag. Ost också är tillåten i induktion, bara vara säker på att begränsa ditt intag eftersom alla sorter av ost innehåller några kolhydrater. Grönsaker är också en viktig del av Atkins diet eftersom de ger fibrer och näringsämnen. Tillåtna grönsaker inkluderar sallad, selleri, champinjoner, paprika, broccoli, blomkål, vitkål, aubergine, oliver, tomater och zucchini.
Genomsnittlig viktminskning Resultat
Efter två veckor av induktion fasen av Atkins, bör din kropp att bränna fett, eftersom det inte längre finns en stor mängd kolhydrater för att bränna. Du ska kliva på vågen efter två veckor och se viktminskning. Den genomsnittliga viktminskningen efter två veckor är allt från 6 till 15 pund. Naturligtvis kan vissa individer förlora mer än 15 £. och andra kan förlora mindre än 6 kg. Om du förlorar mindre än 6 kg., Omvärdera vad du åt under dessa två veckor och se till att du inte äter mer än 20 kolhydrater eller äta eller dricka något som inte var på acceptabel mat /dryck lista. Du kan fortsätta på induktion längre än två veckor om du inte är nöjd med dina resultat eller om du vill fortsätta att förlora på detta snabbare takt. Vissa individer föredrar att bo i induktionsfas i flera månader om de har en hel del vikt att förlora. Det är helt upp till dina specifika behov.
Upphovsrätt © Liv och hälsa