40-30-30 Diet Plan

The 40-30-30 Diet Plan är en relativt populär, men ganska svårt att följa metod för att hantera din vikt. Anhängare till planen instrueras att räkna kalorier, balansera sina macronutrient intag vid varje måltid och begränsa vissa onyttig mat val, vilket är en bunt av krav som är förnuftiga men ofta besvärligt att ständigt hantera i praktiken. Vad som följer är en kort sammanfattning av de 40-30-30 planen, inklusive för-och nackdelar, så att du kan avgöra om detta är kosten för dig. 40-30-30 Basics

Kärnan i 40-30-30 diet plan är att se till att alla måltider är balanserade i kompositionen. Vid varje måltid, bör du konsumera 40 procent av dina kalorier från kolhydrater, 30 procent av dina kalorier från proteinkällor, och 30 procent av dina kalorier från fett. Genom att utföra denna jonglering handling du kommer tillräckligt bränsle din kropp samtidigt som den ger en perfekt scen för viktminskning.
Tillåtna Kolhydrater

På 40-30-30 planen, ditt primära källor för kolhydrater är frukt och grönsaker. Vissa objekt, som bananer och majs, är begränsade till deras överskjutande sockerhalt, men nästan allt annat är rättvist spel. Fullkorn och mejeriprodukter är allmänt ogillande, så även om du konsumerar merparten av dina kalorier från kolhydrater, är det knappast en "carb-vänlig" kost.
Tillåtna proteinkällor

Alla proteinkällor bör vara så magert som möjligt. Undvik mättat fett-laden proteinkällor som fet nötkött och andra rött kött. Rekommenderade proteinkällor för en individ på Zone diet (en av de många 40-30-30 planer) omfattar skinn kyckling, äggvita, tofu och fisk.
Tillåtna fettkällor

sista 30 procent av kalorierna ska komma från fett, vilket kanske är det svåraste macronutrient att effektivt hantera. Kom ihåg att fett som finns i dina räkningar proteinkälla mot din totala för måltiden, så se till att justera. Spetsa till måltiden med hälsosamma fetter som avokado, mandel eller olivolja. Fiskolja är också ett bra val för ökande nivåer av hjärt-hälsosamma omega-3 fetter.
Och nackdelar
p Om du kan följa denna diet till punkt och pricka, det fungerar mycket bra för att hantera din vikt. Att "om" blir den främsta nackdelen, men eftersom detta är en svår plan för de flesta människor att följa. Räkna kalorier är svårt nog, än mindre göra det samtidigt balansera det näringsrika innehållet av varje måltid med endast valda livsmedelsval. Om du har den mentala styrka att tuffa ut ultra-beräknande 40-30-30 planen, då detta är kosten för dig. Om inte, skulle du förmodligen bättre att söka på annat håll.