Det officiella latinska namnet för din buk muskler är rectus abdominis muskeln. Men, i dagligt tal är det kallas via en mängd olika namn, bland annat mage, muskler mage, mage, mage och mage. Den magmuskelstation är en lång, platt muskel som sträcker sig från blygdbenet till den 5: e, 6: e och 7: e revben. Det hjälper böja ryggraden och stabiliserar kroppens bål under din dagliga benet, armen och huvudet movements.While många människor hänvisar till detta i plural (dvs. magmusklerna) i verkligheten rectus abdominis är bara en muskel. Det är dock uppdelad lodrätt ner i mitten av en tendinous hölje som kallas en vit linje (linea alba). Likaså är muskeln delat med en annan uppsättning av tendinous sheathes horisontellt på tre ställen. Denna uppsättning avdelare är vad som ger mycket plats idrottare det välbekanta (och mycket eftertraktade) tvättbräda stomach.A stor uppsättning av attraktiva, väldefinierade magmuskler på en man eller kvinna kan kallas många saker, inklusive: varm abs, tvättbräda mage, 6 pack abs, platt mage, järn abs, och slet abs.Having en uppsättning varm abs är en av de högsta prioriteringar av någon träning entusiasten. Även fortfarande många människor som arbetar hårt på att få sex-pack abs aldrig att hitta rätt kombination av kost och motion för att hjälpa dem att uppnå sina goal.Still, bara för att det är svårt spelar ingen menar det är omöjligt. Ser bra ut med din skjorta eller i kläder som avslöjar magen är den lilla skillnaden som berättar människor jag har kommit i termer av att vara i bra form. Det är därför värt att ta en stund att lära sig rätt teknik för att realisera dream.Here är de 6 bästa ab övningar att studier har visat ge bästa resultat för människor som vill ha den perfekta stomach.1. Cykel Crunch Övning: Att göra cykeln kritan ordentligt, först se till att rensa lite utrymme runt dig att undvika att sparka något över. Ligg ner så att ryggen är mot marken. Interlace fingrarna bakom huvudet och sätta knäna upp i luften i en vinkel (precis som du rider din cykel liggande). Nu, börja rida din cykel genom att föra upp knäna för att peka på alla de respektive armbågarna på endera sidan av din body.2. Captain s Chair Övning: Den här kräver rätt utrustning en som finns på de flesta gym. (Om du är begränsad till att göra ab övningar hemma och don t har en kapten s stol, hoppa till nästa). Kaptenen s ordförande ser i princip ut som en upphöjd stol som spelar ingen tillåter barnvakt fötter att röra marken. För att göra detta arbete, börja genom att få dig i stolen genom att trampa på foten står vid sin bas. Börja med benen pekande rakt ner. Sakta ta upp knäna mot bröstet och sedan tillbaka ner igen. Upprepa! 3. Ab Crunch på en övning boll: Detta kräver en av dessa mjuka träningsbollar. Du kan få en för $ 10 till $ 20. Här är hur det fungerar: Sitt på bollen och sedan låta det rulla tillbaka tills det är i ryggen. Sedan, bara kontrakt din abs som du gör sit ups på marken. Noga med att inte få din kropp till skarpare än en 45 graders angle.4. Vertical Leg Crunch: Starta här som du skulle cykeln kritan (se ovan). Istället för att böja benen vid knäna i 45 graders vinkel, böja dem bara en aning så att de är nästan raka. Sedan, medan du tittar uppåt, lyfter axlarna i luften, sänk sedan igen. Repeat.5. Long Arm Crunch: Ligg som om du är på väg att göra traditionella sit ups. Nu sätter händerna ovanför huvudet medan knäppta tillsammans. Medan du tittar uppåt, lyfter axlarna från golvet, pekar händerna mot himlen eller ceiling.6. Omvänd Crunch: Ligg på rygg, igen som om du är på väg att göra regelbundna sit ups. Placera händerna på golvet bredvid dig. Sakta höja höfterna från ground.For bästa ab resultat, prova dessa sex magövningar tillsammans med rätt matvanor för att få på väg mot 6-pack abs du alltid velat.
