Andning övningar för att förbättra syrehalten

Andning är en aktivitet som de flesta människor medvetet inte tänker på. Det är en ofrivillig process som levererar syre till blodet och hjälper till att avlägsna gifter och koldioxid från kroppen. Ändå många människor andas felaktigt, andas huvudsakligen från bröstet. Denna ineffektivt sätt att andas kan resultera i en 20 procent minskning i dina blodet syre. Du kan omskola din andning vanor och främja en effektivare leverans av syre genom att träna specifika andningsövningar. Tredelad Breath

tredelad andetag är en övning för att främja medveten andning och hjälper helt fylla lungorna med närande syre. Sitt i en bekväm stol med din ryggrad rak och huvudet och nacken i linje med ryggraden. Rycka upp axlarna till öronen, håll en stund, sedan släppa alla spänningar. Andas in djupt, fokusera på att fylla den nedre delen av magen med luft. Paus för en kort stund, sedan fortsätta andas in din bröstkorg. Paus igen, fortsätt sedan andas in bröstet. Paus i slutet av din inandning, andas sedan ut i omvänd, först tömma luften ur bröstet, sedan bröstkorgen, sedan buken. Upprepa detta mönster av andning under fem minuter. Addera Bamboo Andning

bambu andningsövning tar sitt namn från det sätt kinesiska och japanska målare skildra bambu växt, som växer i segment. Detta är en komplex andningsövning som kan bidra till att förbättra dina syrenivåer, hjälpa dig att slappna av och främja mer fylligare andning vanor. Börja med att ta en lång inandning genom näsan. Andas ut all luft på en kort utandning från munnen. Andas in igen för två långa räknas. Andas ut all luft i två korta, explosiva puffar från munnen. Fortsätt detta mönster tills du når en sammanräkning av fyra.
Brummande Breath

brummande andetag är en annan bra övning du kan träna för att öka syretillförsel, fördjupa din andning, rengöra dina lungor och främja känslor av avkoppling. Sitt i en bekväm stol med nacken och huvudet i linje med ryggraden. Slappna av i axlarna. Andas in genom näsan, fyller buken, sedan bröstet, med luft. Långsamt andas ut, gör ett brummande ljud när du andas ut. Fortsätt nynna när du klämma alla de sista bitarna av luft från lungorna med hjälp av magmusklerna. Upprepa denna övning för upp till tre minuter.
Alternate Nostril Andning

alternativa näsborren andningsteknik är en typ av yogiska praxis kallas pranayama, eller andas arbete. Denna övning hjälper till att öka din syretillförsel och främjar effektivare andning. Sitt i en bekväm kors position. Höj din högra hand framför näsan. Blunda med höger näsborre med höger tumme. Andas in djupt genom vänster näsborre. Paus, släpp tummen och stäng vänster näsborre med ringfingret. Andas ut ur din högra näsborre. Fortsätt denna praxis för nio andetag, sedan byta sida. Addera