utföra en grundläggande andningsövning genom att medvetet reglera din andning en gång per timme, med 30 långsamma, djupa, mätt andetag. Fokusera mer på utandning än inhalationer, tar lite längre tid att andas ut. Denna enkla form av djupa andetag kan förbättra lungfunktionen och hjälpa quadriplegics minska sin risk att utveckla kroniska andningsproblem, enligt en studie ledd av registrerade sjukgymnast Elisabeth Westerdahl och publiceras i November 2005 utfärdar av den medicinska tidskriften Chest.
Weighted bukandning
Utför vägda bukandning att ytterligare stärka din lungkapacitet. Ligg på rygg och har någon plats successivt tyngre vikter (antingen hantlar, viktskivor eller någon annan typ av viktade motstånd) på din övre delen av buken. Slappna av och fokusera på att andas så djupt och smidigt som möjligt. Börja med fem minuter av fortsatt andning och arbeta dig upp till 10 eller 15, utföra motion minst en gång om dagen. Övningen kan stärka andas kapacitet mer än djupandning ensam, enligt en studie ledd av R. Suresh och publicerades i april 2004 numret av den indiska Journal of fysikalisk medicin och rehabilitering.
inandningsmotstånd
inandningsmotstånd avser andningsövningar som utförs med en specialiserad enhet som motstår patientens andning ansträngning, vilket gör det respiratoriska processen mer utmanande. Inandningsmotstånd maskiner ger en progressiv svårighetsgrad som kan fungera lika bra som vägda buken andningstekniker, enligt en studie utförd av P. Cristina Imle och publiceras i novembernumret 1992 års utgåva av Physical Therapy. Som du förmodligen inte kommer att ha en sådan maskin på din omedelbara förfogande, rådgöra med din läkare eller sjukgymnast om möjligheten att införliva inandningsmotstånd i din träning regim.
Upphovsrätt © Liv och hälsa