Den bästa metoden är förebyggande. Om någon känner ilska kommer på under en konfrontation, är det bästa för honom att göra för att ta bort sig själv från situationen och tar sig tid att andas djupt och räkna till 10.
Ett annat alternativ är att engagera sig i någon form av fysiska släpp tills ilskan går. Detta kan inkludera: löpning, boxning en boxningssäck eller tyngdlyftning
diafragma andning
När en person är i mitten av en fullt utvecklad utbrott, det första. hon behöver göra är att lugna ner. Ett sätt att göra detta är att använda diafragma andning - djup bukandning som är mycket effektivt för att minska stress. Det hjälper i lugnande ångest genom att balansera ditt intag av syre och koldioxid för att hjälpa dig att slappna av och rensa ditt sinne.
Affirmationer
annat sätt att skingra ilska skulle vara med hjälp av kraftfulla affirmationer såsom: ". jag är lugn, jag är lugn, kan ingenting störa mig" Upprepa affirmationer ständigt kan också användas som en förebyggande åtgärd. Journaling
känslor
Inspelning i en dagbok kan hjälpa avleda ilska
. Det är ett verktyg som hjälper någon med ilska frågor övervaka hur länge han kan gå utan att bli arg. Det gör det också möjligt för honom att se tillbaka för att se vad som provocerade utbrott och räkna ut hur liknande situationer kan undvikas. Addera Prevention
Ett av de bästa sätten för någon att kontrollera sina känslor är att ta bort de triggers som aktiverar ilska. Några mycket enkla tips i detta avseende skulle vara att minska buller och utanför störningar, bedriva sundare matvanor, och vila mycket. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa