Ankle Theraband Övningar

Ankle theraband övningar stretching manövrer som använder ett elastiskt band för att hjälpa ankeln återhämta sig från skador såsom stukningar eller tårar ligament . Dessa övningar hjälper till att öka styrkan i musklerna , medan samtidigt stödja dem så att fotleden inte blir skadade ytterligare . Ankle plantarflexion

Sitt ner med benen rakt ut framför dig . Loop bandet runt botten av foten av benet som innehåller den skadade fotleden . Håll i båda ändarna av bandet , trycker ner foten mot marken så långt som möjligt och sedan sakta tillbaka till utgångsläget . Upprepa 10 gånger .
Ankle dorsalflexion

Sitt med benen framför dig och loop ena änden av det elastiska bandet runt en bedpost . Linda den andra änden av bandet runt foten på det skadade benet och dra tårna mot huvudet . Håll stretch i tre till fem sekunder och långsamt återgå till utgångsläget . Upprepa 10 gånger .
Ankle Inversion

Börja med benen rakt ut framför dig . Linda band runt foten av skadade benet och korsar det andra benet över toppen av det. Grab båda ändarna av bandet och förvandla din fot in mot kroppen samtidigt som du drar mot bandet . Håll stretch i tre till fem sekunder och återgå till utgångsläget . Upprepa 10 gånger . Addera