Avancerade ACL Rehab övningar

främre korsband (ACL) är beläget i centrum av knäet. Funktionen av ACL är att hindra skenbenet från att gå vidare av lårbenet. Om ACL tårar eller underlåter att korrekt utföra, då du inte kommer att kunna motstå någon press på att knäet. Många idrottsmän upplever ACL tårar och måste utföra avancerade ACL rehab övningar, efter behandling av en läkare, för att åter stabilisera knäet. Utfall

Stå med båda fötterna axelbrett. Något böja båda benen. Steg två meter framåt med höger fot. Sänk vänster ben en fot över golvet medan du böjer höger ben för att nå en vinkelrät hållning med marken. Håll stretch i 10 sekunder. Sakta återvänder vänster ben och höger fot till utgångsläget. Växla ben och upprepa samma rörelser. Upprepa processen fem gånger.
Chair Bends

Stå med båda fötterna ihop. Steg åt vänster ben med vänster fot. Flytta sedan din högra fot nära din vänstra fot med en fot mellan fötterna. Sakta böjer båda knäna vinkelrätt mot golvet. Håll posera för fem sekunder. Sakta stå rakt upp. Steg åt höger två fot med din högra fot. Upprepa proceduren på motsatt sida. Upprepa cykeln fem gånger.
Side Hop

Stå med båda benen ihop. Hop till vänster med båda benen fortfarande tillsammans. Hop till höger med båda benen fortfarande tillsammans. Upprepa hoppsekvensen 20 gånger.
Trappa klättring

Sitt på golvet och sakta sänka tillbaka till golvet. Sätt båda händerna platt på marken under skinkorna. Lyft båda fötterna två inches ovanför marken. Lyft axlarna två inches från marken. Sakta böjer båda benen vid knäna och föra dem mot bröstet. Sakta åter räta båda benen och sänka dem till marken. Sänk axlarna tillbaka till marken. Upprepa processen fem gånger. Addera Cykel

Sitt på golvet med båda benen raka och tår mot taket. Placera båda händerna, handflatorna nedåt på golvet, bakom ryggen. Långsamt upp höger ben mot kroppen genom att böja höger knä. Sänk höger ben tillbaka till marken och höja vänster knä att bringa vänster ben mot kroppen. Upprepa byta ben 20 gånger. Addera Quad Stretch

ligga platt på golvet mot taket. Böj vänster ben och håll vänster fot med vänster hand. Håll posera för 10 sekunder. Upprepa med höger ben. Fortsätt alternerande 20 gånger

Referenser
  ACL Solutions:. ACL Rehap Övningar
  Medline Plus: Advanced ACL Övningar

The Knee: Advanced ACL Övningar
  amerikanska rådet om Motion: ACL Övningar
  Dynamic Edge: ACL Exercises
Resources
  Läs denna artikel i brittiska engelska