Blunda och tänk om att flyga på planet. Bild ombordstigning och sitta ner. När du börjar känna rädsla, satte ena handen på bröstet och en på magen. Ta ett djupt andetag där du koncentrera dig på din mage att flytta framåt och bakåt. Räkna till två mellan andetagen att sakta tekniken. Healthyplace.com föreslår att när du öva denna teknik, bör din ångest minskar. När du faktiskt ombord på planet, öva denna teknik omedelbart efter sammanträdet för att lugna dig själv innan ångesten sätter i. Addera Desensibilisering
Gradvis exponering för din flygrädsla kan hjälpa dig lära sig att erövra ångest i samband med det, enligt MayoClinic.com. Börja med att tänka på flygande, sedan titta på bilder av flygande. När du lär dig att hantera ångest med dessa mindre former av exponering, bör du kunna gå in flygplatserna sedan sitta på ett flygplan. Det sista steget är att ta ett flyg. Framsteg på dessa tekniker när du börjar känna dig mer avslappnad i varje situation. Addera ditt tankemönster
Tänk dig att få på ett flygplan. Som ni föreställa er det, skriva ner de känslor av ångest du förknippar med flygande. Sedan skriva ner de känslor du vill känna dig när du går på ett flygplan. När du föreställa dig att få på ett flygplan, öva associera positiva känslor med verkan av att gå på planet. När du fortsätter att göra detta, kommer dina tankemönster börja förändras.
Virtual Reality Program
Virtual reality-program kan hjälpa till med avslappning om att flyga genom att sätta dig på en simulerad plan. Virtual reality-program består av de audiovisuella delarna av flyget. När du upplever flygningen atmosfären på en regelbunden basis, minskar ångest mot flygande. "The New York Times" tyder på att denna erfarenhet har en 90 procent framgång.
Upphovsrätt © Liv och hälsa