Avslappningsövningar för att hjälpa dig att sova

En sömnlös natt kan göra följande dag en mardröm. Enligt den nationella kommissionen för sömnrubbningar, 20 till 30 miljoner amerikanska har enstaka sömnrelaterade problem (referens 1). Kronisk sömnlöshet kan orsaka relationen stress, minnesproblem, problem med prestanda på arbetet och kan bidra till att vissa kroniska sjukdomar (referens 2). Även receptfria sömn stöd har vissa biverkningar, så det är en bra idé att prova dessa naturliga avslappningsövningar innan poppar ett piller. Ställ en vilsam scen

Ta bort alla distraktioner från ditt sovrum. Blockera ut gatubelysning med extra gardiner om det behövs. Ta inte din bärbara dator i säng med dig. Undvik koffeinhaltiga livsmedel och drycker efter middagen, titta ut för dolda koffein i livsmedel som chokladkakor eller kaffe smaksatt yoghurt eller glass. Justera temperaturen i ditt sovrum. Cooler är oftast bättre än varmare för att sova. Ta ett varmt bad eller, om vädret är varmt, en kall dusch. Att få lite motion under dagen ofta förbättrar sömnkvaliteten, men inte utövar inom tre till fyra timmar att gå till sängs.
Prova Progressiv muskelavslappning

Ordna själv i din mest bekväm sovställning, och börjar vid dina fötter, spänd en del av kroppen och sedan medvetet släppa den. Arbeta dig upp din kropp tills varje lem och din torso har gått igenom en spänd /relax cykel. Sedan föreställa varje del av din kropp blir mycket tung, nästan som om det är en del av sängen. Om du kan fortfarande känna tecken på muskelspänningar (fidgeting, täthet i halsen eller axlar), upprepa cykeln igen. Denna teknik fungerar också bra för att falla tillbaka för att sova om du vaknar och är rastlös mitt i natten. Du kan behöva öva denna teknik under dagen för bästa resultat.
Visualisera en lyckad dag

Om du har problem med att få sova eftersom du 're orolig för nästa dags aktiviteter, använd din fantasi för att visualisera de svåraste delarna av dagen är de bästa delarna av dagen. Till exempel, om du är orolig för ett möte på jobbet, föreställa mötet går bra. Engagera alla dina sinnen. Vad gör du? Vad säger du? Vad andra människor säger? Vad är temperaturen i rummet? Kan du luktar nybryggt kaffe?
Skriv bort dina bekymmer

Föra en dagbok i närheten av din säng för tider när ditt sinne är racing. Skriv ner alla dina tankar och bekymmer som de kommer till dig, utan kommentar eller dom. Om du går till sängs omedelbart påminner dig om allt du behöver för att utföra nästa dag, använd journal att skriva dessa saker ner så att du inte kommer att hållas vaken med ansträngningen att minnas dem.