Med denna avslappningsteknik innebär bildspråk, kroppsmedvetenhet och andningskontroll. Sitt eller ligg ner i en lugn plats. Blunda och visualisera en fredlig plats. Låt ditt sinne fortsätter att glida till denna fridfulla plats medan du fokuserar på kontrollerad, avslappnad andning. Kontrollerad andning kommer att bromsa din puls. Börja avslappnande dina muskler en i taget, börjar med fötterna och arbeta upp din kropp. Fortsätt denna avkoppling tills du känner att varje muskel är avslappnad och din puls är långsammare. Försök öva autogen avslappning minst en gång i veckan i 30 minuter.
Passiv muskelavslappning
Tänk avkopplande musklerna. Det skickar en signal till hjärnan, vilket i sin tur skickar en signal till dina muskler, säger åt dem att slappna av. Passiv muskelavslappning kan utföras när som helst i en lugn plats där du kan fokusera. Blunda och föreställa dina muskler koppla av. Andas in och ut medvetet, med kontrollerade andetag. Dina muskler kommer att fortsätta att slappna av mer ni föreställa dem i ett avslappnat tillstånd. För mer information om avslappningsövningar, läs Dr Herbert Bensons bok avkoppling svar.
Massage
Massage är en avkoppling teknik som innebär massera musklerna använder oljor, varma stenar eller aromaterapi, eller en kombination. Massage är en hjälp fysiologiskt såväl som psykiskt. Schemalägg en massage två till tre gånger i månaden i 30 minuter till en timme. Massage hjälper till att sänka stresshormoner som kortisol och hjälper till med ångest, vilket i sin tur sänker blodtrycket. Addera Yoga
Yoga är en urgammal indisk metod som fokuserar på olika hållning positioner för flexibilitet och avslappnad andning. Utföra olika hållning tekniker såsom skuldra sträckor, katt pose och hälften spinal twist sänker sympatiska nervsystemet upphetsning, blodtryck och stresshormonet kortisol. Hitta ett yogapass och gå, gå minst två gånger i veckan i 30 minuter.
Upphovsrätt © Liv och hälsa