Behandling för Plantar fasciit Heel Pain

Plantar fasciit är en vanlig orsak till hälen smärta. Uttrycket "plantar" avser den fotsulan, och fascia är en platt band av bindväv som omsluter muskler och separerar lager av vävnad. Den plantar fascia är fäst vid centrum av hälbenet, och sträcker sig över undersidan av foten, som förbinder hälbenet till tårna och stödja bågen. Kronisk hälen smärta kallas ibland plantar fasciosis. Historia

plantar fasciit brukade kallas "hälsporre syndrom" på grund av ben sporrar som kan bilda. Bone sporrar är enbart en följd av problemet, men inte orsaken till hälen smärta. Smärtan av plantar fasciit orsakas av att riva av instrumentbrädan där den ansluter till hälbenet. Addera Identification

Det vanligaste symptomet för plantar fasciit är en stickande smärta i hälen som är oftast värre på morgonen, eller under de första stegen du tar efter att ha stått upp. Det kan också finnas viss svullnad och smärta när du skjuta ifrån med tårna när du tar ett steg. Den utvecklas oftast gradvis och kan vara bara på ena foten, eller värre i ena foten än i andra. En läkare kan diagnostisera plantar fasciit, och kan beställa en röntgen eller MR för att utesluta andra möjliga orsaker till hälen smärta såsom ischias, böjd tunnel syndrom, Achilles tendinit eller plantar fascia bristning.

Orsaker

plantar fascia normalt stöder fotvalvet som en bågsträng och fungerar som en stötdämpare vid gång och löpning. Den rullande rörelse av foten något inåt under ett steg kallas pronation. Vissa människor overpronate, eller rulla inåt för mycket, vid gång eller löpning. Under denna överdriven pronation eller "överpronation," den fotvalvet planar ut, vilket gör att fascia att sträcka för långt och foten blir instabilt. Plantar fasciit är också vanligare hos män över 40, möjligen eftersom deras plantar fascia är mindre elastisk, och gravida kvinnor.

Andra faktorer kan bidra till plantar fasciit. En del av din risk för att utveckla plantar fasciit är genetisk, relaterat till hur din fot och anklar bildas. Övervikt kan orsaka överdriven stress på plantar fascia, som kan bära skor som böjer framför tåled eller är alltför flexibel i hålfoten. Drastiskt öka varaktigheten av dina körningar kan bidra till plantar fasciit samt.
Behandlingar
p Om du utvecklar hälen smärta efter en ökning i längd, intensitet eller frekvens springa, skära ner verksamheten. När återvinns, gradvis bygga upp intensiteten i din träning, och köpa löparskor som ger mer stabilitet och korrekt överpronation.

Gentle dagliga kalv sträckor kan hjälpa också. Luta händerna mot väggen och hålla ena benet något böjt framför dig, och det andra benet bakom dig och raka, Håll stretch i 10 sekunder, sedan växla ben. Aldrig studsa medan stretching. Utför 10 repetitioner två gånger om dagen. Också prova "tå lockar" i 20 sekunder två gånger om dagen för att stärka fotens muskler (se Resurser).

Anordningar såsom stigningar eller halvmåne-formade hjul kan hjälpa till med en fot stretch, men var noga med att följa instruktioner, och sluta om det gör ont. Det finns också plantar fasciit strumpor som använder en rem för att försiktigt dra tårna tillbaka för att sträcka ut foten när du sover på natten.

Andra saker du kan göra hemma för att lindra plantar fasciit är att isen foten två gånger om dagen i 15 minuter varje gång. Du kan också köpa over-the-counter ortoser för att ge mer arch stöd och stabilitet, och undvik att gå barfota, även runt huset, för sex veckor efter ett uppblossande av plantar fasciit. Om hem behandlingar inte är effektiva, se en fotvårdsspecialist. En fotvårdsspecialist kan utvärdera din gång, och ta stående röntgen av fötterna och ordinera en sjukgymnastik regim.
Förebyggande /Lösning

Ett bra sätt att förhindra plantar fasciit och andra idrottsrelaterade skador är att öka varaktigheten och intensiteten i din träning successivt och försiktigt. Ha en bra sko med massor av arch stöd och stötdämpning. Om du kör regelbundet eller långa avstånd, är det viktigt att ha en sko som är avsedd för detta ändamål.

Runners utvecklar ofta överdrivna täthet i vader och hamstrings, så de måste sträcka regelbundet för att förhindra obalans. Cross-träning med en mängd olika aktiviteter också kan bidra till att förebygga de repetitiva rörelse skador som kan utlösa plantar fasciit.

Viktigast, lyssna på din kropp. Var uppmärksam på vilka aktiviteter leder till hälen smärta. Håll ett träningspass journal att spåra eventuell orsak och verkan av mul smärta.