Behavioral närma sig till behandling av fetma

Fetma har blivit ett växande problem i USA. Människor lever livsstil som gör dem mindre aktiva och mer benägna att äta livsmedel som är ohälsosamt för dem. Vi vet att fetma kan orsaka många farliga hygienkrav som hjärtsjukdomar, högt blodtryck och även vissa cancerformer. Människor vänder sig till extrema åtgärder för att kontrollera fetma, som kirurgi och mediciner. Men ibland fetma kan behandlas effektivt med några beteendemässiga modifieringar. Accountability

Gör dig ansvarig för vad du äter och gör. Att hålla reda på all mat som du äter varje dag kommer att göra dig mer medveten om vad du lägger in i din kropp. Om du måste stå till svars för varenda kalori du äter, kommer du att bli mindre benägna att fuska på en diet. Du kan göra samma sak för motion. Skriv ner vad du gjorde, hur länge du gjorde det för och de uppskattade kalorierna att aktiviteten brann. För att göra mat och motion loggar en ännu kraftfullare verktyg, dela det med en kollega dieter eller supporter. Om du är ansvarig för andra såväl som dig själv, kommer du att vara mer benägna att göra hälsosamma beslut.
Eliminera Temptation

Gör en inventering av ditt kök och ta bort eventuella frestande mat som kan sabotera din diet. Om du har barn och frestas av deras snacks, utse en särskild låda för sina frukt snacks, kex Graham och andra godsaker. Då inte tillåter dig själv att titta på att drawer.Another gemensamma minfält av frestelser går ut för att äta. Restaurangmenyer är fyllda med kalori-lastat godsaker och dofter kan vara tillräckligt för att locka även de mest beslutsamma dieter. Det bästa sättet att undvika detta är att laga mat hemma. Har måltider beredda och frysta för de nätter som du inte känner för att laga mat.
Belöna dig själv
p Om du vill ha ett beteende att sticka, belöna dig själv . Många människor gör detta på fel sätt och belöna sig med en tårtbit eller snabbmat måltid. Istället för att förlita sig på matbelöningar, välj ett annat pris som kommer att motivera dig. Belöna dig själv med ett par nya designer jeans när du har skurit midjan ner till en viss storlek. Eller unna dig ett par mp3-nedladdningar för din träning mix när du har fastnat i din träning rutin för ett par veckor. Att veta att era ansträngningar kommer att belönas kommer att hålla dig igång. Addera Ändra orealistiska mål

Kanske anledningen till att du inte har träffat din kondition och kostvanor är att du håller orealistiskt. Ett mål för att förlora 100 pounds kan verka skrämmande eller omöjligt. Istället bryta ditt mål upp i intervaller som är mer uppnåeliga. Sikta på att förlora 10 pounds denna månad, belöna dig själv när du gör det målet och sedan börja om med ett nytt mål. Istället för att fokusera på att vara en stick-tunn baddräkt modell, målet för en frisk och starkare kropp och själ.
Utveckla ett stödjande nätverk

Känslomässigt stöd kan vara en av de mest kraftfulla verktyg på resan till viktminskning. Du kan utveckla ett nätverk av stöd på många sätt. Vissa människor väljer att göra det avslappnade sättet, genom att deras make eller vän deras cheerleader eller genom att dela recept med en bantning kompis. Andra behöver ett mer organiserat stödsystem som stödgruppmöten och motionspass. Omge dig med positiva människor som har gemensamma mål kommer att göra dig mer motiverad att lyckas.