Hur man ner i vikt om du är inaktiverat & inte kan utöva

Många hälsoexperter är överens om att rätt kost och motion är de två nycklarna till att förlora vikt och hålla det. För personer med funktionshinder, som är stillasittande och oförmögen att utöva är ibland en del av livet, vilket kan göra att banta en verklig utmaning. Med vägledning, tålamod och massor av viljestyrka, är det möjligt för den funktionshindrade att hantera sin vikt genom enbart diet. Instruktioner
1

Beräkna din vilande ämnesomsättning (Shapeup.org) för att få en uppskattning av hur många kalorier din kropp behöver varje dag i vila. Minska din dagliga kaloriintaget till så nära till detta nummer som möjligt.
2

Börja hålla en mat dagbok. Spela in allt du äter, direkt efter måltid, så du inte glömma.
3

se över din kost. Eliminera överflödiga kalorier genom att undvika produkter med socker och raffinerat mjöl. Införliva mer frukt, grönsaker och fullkornsprodukter i din kost. Sikta på att ta in färre kalorier än du förbränner.
4

inte begränsar dig från de livsmedel du tycker om, bara äta dem med måtta. Undvik mindless småäta framför TV: n och äta ur en låda eller påse. Dela ut enstaka portioner i koppar eller baggies i förväg om du tror att detta kommer att hjälpa dig att äta mindre
5

Bo psykiskt friska,. Hålla kontakten med vänner och familj, och prata med en kurator om det behövs. Lyssna på musik, meditera eller skriva ett brev, om du känner dig utsatt för känslomässigt ätande. Håll dig mentalt frisk för att undvika känslomässigt ätande och matmissbruk.