För närvarande finns det över 23 miljoner människor som lever med diabetes i USA. Den dåliga nyheten är att du faktiskt kan ha diabetes utan att veta om det eftersom det aren t många symptom. Den goda nyheten är att du kan bli av med diabetes om du är flitig i att följa den nödvändiga kost och motion guidelines.A viktminskning på bara 10 pounds genom att följa en hälsosam fitness och kost plan kommer att tillåta människor som löper risk att få diabetes till minska sina chanser att få sjukdomen med 58 procent, enligt en framstående medicinsk journal.What är pre-diabetes? Termen pre-diabetes gäller för de individer som är i riskzonen för att få typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar. Om du är en pre diabetiker och du förbinder sig att följa en hälsosam kost tillsammans med regelbunden motion kan du minska risken för att utveckla disease.What är typ 2-diabetes? Typ 2-diabetes står för över 90 personer som har diabetes. Denna vanligaste formen av sjukdomen brukade vara förknippade med äldre människor och var en gång kallad vuxendiabetes. Numera kan denna typ av diabetes kan utvecklas i alla åldrar och är i allmänhet förknippas med dagens snabbt tempo livsstil färdigmat, lite eller ingen motion och stress. Denna form av sjukdomen oftast börjar med insulinresistens, när kroppen ISN t kan använda insulin correctly.People som är överviktiga och inaktiva har en dramatiskt ökad risk att utveckla typ 2-diabetes. Behandlingar inkluderar tar diabetes mediciner, ta acetylsalicylsyra dagligen och kontrollera blodtryck och kolesterol med receptbelagda läkemedel. Måttlig fysisk aktivitet och måttlig viktminskning kan bromsa eller förhindra typ 2-diabetes och tillåter på riskindivider att leva ett normalt liv. Följande är några steg du kan använda nu som hjälper dig att bli av med diabetes: Far förbränningen sker när celler använder energi under fysisk activiy. Du kommer att bränna samma energi i form av kalorier, oavsett om du kör en mil eller gå en mil när avståndet är detsamma .. Intensitet är mindre kritisk än consistency.The viktigaste är att vara konsekvent med din aerob träning på lång sikt för de största fett loss.Other stora aeroba aktiviteter inkluderar cykeln, trappa klättrare, och elliptiska machines.A bra kost plan tillsammans med rätt träning är lösningen för att bibehålla muskler och hålla en mager kropp. En bra kost plan och mer motion bör vara ditt huvudsakliga prioriteringar. Var noga med att lägga massor av hög fiber livsmedel till din diet.Instead av att äta den traditionella 3 måltider per dag försöka att konsumera små måltider oftare. Dessutom bör du ta en högkvalitativ multi vitamin-och mineraltillskott daily.Try att konsumera massor av grönsaker, lågt socker frukt och högkvalitativa låga kolhydrater glykemiskt såsom brunt ris och sweet potatoes.Strength Utbildning och DiabetesAlthough inte allmänt publicerat, vissa mycket ögonöppnande forskning framkommit roll styrketräning och det är effekter på glukosupptaget. En studie rapporterade att en stor procentuell ökning av glukosupptag, ca 23, inträffade efter tre månaders styrketräning. Poor glukosmetabolismen är associerad med typ 2-diabetes och en enorm fördel av styrketräning är förbättrad glukos metabolism.Short, 20 30 minuter, hög intensitet, styrketräning sessioner som utförs två gånger i veckan är mest effektiva för att förbättra glukosmetabolismen. Utföra två av dessa pass i veckan kommer att öka din ämnesomsättning mer än man tidigare trodde var möjligt. Tänk bara på att få tillräcklig vila mellan dessa sessions.Getting bli av DiabetesYou kan göra mycket för att minska dina chanser att utveckla diabetes. Genom att träna regelbundet, efter en hälsosam kost plan, minska fett från din kost, och gå ner i vikt kan du minska risken för att få sjukdomen och ibland även bli av med typ 2-diabetes helt och hållet. Så ta kontroll och göra diabetes ett minne blott.
