Träningsprogram för postmenopausal kvinnor

Hormonet förändringen under klimakteriet tar en betydande belastning på en kvinnas kropp, och kan lämna kvinnan känslan trött, värk och allt runt dräneras. Effekterna av klimakteriet kan också minska kroppens näringsämnen, lämnar kroppen brist på kalcium och andra viktiga vitaminer. För dessa kvinnor, kan utöva vara en nyckel till att hålla kroppen stark och fokuserad. Starta aldrig en övning regim utan att först rådfråga en läkare, och överväga ett antal program eller en kombination av övningar. Styrketräning

Forskare vid University of Arizona uppskattar att 80 procent av människor som lider av benskörhet, eller förlust av bentäthet, är kvinnor. I undersökningen konstateras att kvinnor kan förlora upp till 30 procent av sin benmassa mellan åldrarna 40 och 70, vilket ökar risken för frakturer, raster och behov av utbyte kirurgi.

Styrketräning eller styrketräning, kan bidra till att öka en kvinnas densitet benmassa, eller BMD, vilket minskar risken för benskörhet. Med fria vikter eller maskiner vikt, kan postmenopausala kvinnor stärka sina muskler och ben för att stödja en åldrande kropp.

Styrketräning också innehåller övningar som sit-ups och pull-ups som kan öka muskelstyrkan i hela kroppen. Kvinnor bör delta i styrketräning tre till fyra gånger per vecka, med en ledig dag i mellan att låta ömma muskler att återhämta sig. Aldrig överstiga en vikt än vad en läkare eller tränare rekommenderar eller du kan skada muskler och leder. Addera aeroba övningar

Aerobic övningar kan bidra till att stärka musklerna som stödjer ben och lederna, men kan också hålla en äldre kvinnas hjärta och lungor stark.

Aerob träning kan innefatta någon övning som ökar andning och puls, från trappor till cykling till dans.

Aerob träning ökar mängden syre du tar i, vilket främjar blodcirkulationen och utövar ditt hjärta för att hålla den stark. Lätt aerob träning, som att ta trapporna eller gå runt i parken, kan i allmänhet göras varje dag utan skador. Tunga aerobics, såsom spinning eller intensivt spring, bör fördelas med minst en vilodag i mellan för att undvika överbelastning av musklerna.
Flexibilitet utbildning

Postmenopausal kvinnor drabbas ofta stelhet och ömhet i leder och muskler, och balans och flexibilitet program träning kan bidra till att minska dessa obehag.

Stretching är det enklaste sättet att bibehålla sin flexibilitet. Utöka muskler i sträck kräver ingen speciell utrustning men kan hålla musklerna från tröttande eller åtdragning. Kvinnor bör sträcka varje dag, särskilt före och efter andra former av motion, för att förhindra muskelskador eller stelhet.

Du kan också överväga en reglerad stretching och flexibilitet träning, såsom yoga. Hålla muskler sträcks liksom stark kan öka balans, hållning och rörelseomfång.