Jag var alltid undrar varför mina vänner blir större i gymmet medan mina muskler inte svarar på träning så mycket som jag förväntar mig. Sen insåg jag att som en mager hardgainer jag måste göra mycket mer än att bara träna hårt och lyfta tungt som många av bodybuilding gurus och tidningar skulle råd. Efter lite forskning om ectomorph kroppstyp insåg jag att det finns många genetiska utmaningar hardgainers måste övervinna för att kunna bygga muscle.One av anledningarna hardgainers kämpar med att få större är en högre andel av typ ett muskelfibrer i hardgainer s organ. I allmänhet finns det flera typer av muskelfibrer i vår kropp, men de två som vi handskas med den mest är typ ett och typ två muskelfibrer. Typ ett muskelfibrer är din uthållighet relaterade fibrer (t.ex. maratonlöpare har en högre andel av typ ett muskelfibrer). På andra sidan, typ två muskelfibrer är de som du får din makt från dessa är explosiva power typ fibrer. Sättet hardgainers bör rikta dessa två muskelgrupper är helt annorlunda än vad en normal bodybuilding program skulle föreslå! Annan orsak till mycket långsam (om någon) muskeltillväxt är det faktum att hardgainers biologiskt utmanas när det gäller neuro muskulär kommunikation, vilket resulterar till dålig muskulär respons och långsammare muskelbyggande process. Med andra ord, när du arbetar ut och lyfta vikter, din typ två muskelfibrer är mycket svårare att rikta. Forskning har visat att endast 20 till 30 procent av dem som faktiskt drabbas av din tunga lyft träning! Därför är hissen tunga strategi inte riktigt fungerar för hardgainers.So vilket råd skulle jag ge till magra killar som inte vill bli besviken att se alla deras hårda arbete gått till spillo? Ett sätt att övervinna hardgainer s träning utmaning med inriktning typ II muskelfibrer är att gradvis öka din kroppens neuro muskulös kommunikation under hela din träning med hjälp av ett format Rest Pause. Detta format används i många olika varianter. Den aproach jag kommer att visa att du kan vara lite kontroversiell, men det är definitivt värt att försöka eftersom det kan avsevärt förstora din bodybuilding resultat: Plocka upp en vikt som är cirka 50 av din ett rep max Utför fem repetitioner och sedan rack vikten Vänta 10 sekunder utför en annan 5 repetitioner och rack i vikt igen Vänta 10 sekunder Utför ytterligare 5 reps & så vidare ... Genom att gradvis öka den totala arbetsbelastningen i dina apparater med denna vridna Rest Pause format, kommer du aktiverar sakta din typ II muskelfibrer. De tio andra viloperioder ger dig precis tillräckligt med tid att hämta andan och regenerera energi för följande uppsättning. Denna teknik förbättrar dramatiskt neuro muskulär kommunikation och resulterar i 3 gånger bättre muskel growth.When tillämpas korrekt, är denna avancerade bodybuilding utbildning teknik egentligen den heliga Graal för hardgainer training.Enjoy och lyft smart! Andy Mikulka
