Kan vara ärliga, som spelar ingen vill ha en platt mage? Men för många människor det spelar ingen roll hur många crunches eller sit ups vi gör det aldrig verkar hända. Om jag hade en dollar för varje gång någon frågade mig följande fråga: Varje dag jag gör hundratals sit ups och crunches men jag har fortfarande fett runt min midja. Hur kommer det sig? Långt innan jag avslöjar det 6-pack systemet, först jag tänker avslöja några mycket viktiga myter om hur man får 6 pack abs.Myth 1. Du måste gå ner i vikt för att se din abs.This är inte helt sant, bör fokus ligga på fett förlust snarare än viktnedgång. Anledningen? Din kropp består av fettmassa och kroppsmassa (muskler, ben, vatten, organ etc). Det viktiga är att minimera din fettmassa och öka din muskelmassa att rampa upp din ämnesomsättning, en kropp som svälter fett och bygger muskler som clockwork.So om du förlorar 8 kilo skala vikt men förlorar en del muskler i processen kommer du sakta ner din ämnesomsättning, minska prestanda och förlorar muskeltonus. Men om du förlorar 8 kilo på vågen men behålla din muskelmassa ökar du din prestation, öka muskeltonus och förlora mestadels kropp fat.The skala har alldeles för många variabler att beakta för att leda till frekventa svängningar såsom hydrering nivåer, natrium intag , och för kvinnor menstruationscykeln. Jag är övertygad om att man inte bör ha en skala på sitt hem är det ett sådant ankare, särskilt för kvinnor. Kliv av vågen och komma över siffrorna. Det verkliga målet är fettförbränning, inte viktminskning. Fokus på kläder storlek minskning, digitala före och efter bilder, och naturligtvis spegeln för den mest exakta framsteg tracking.Myth 2 Göra massa s abs träning kommer att bränna magen fatSpot minskning spelar ingen arbete. Du kan t träna en region av kroppen och räknar med att förlora kroppsfett i området. Nästan alla du ser gör crunches, men bara ett fåtal människor kommer att göra hela kroppen träning så varför ISN t fler människor gå omkring med platta magar och fett armar, ben etc. Punktförbränning spelar ingen arbete! Everybody förlorar fett i en bestämd genetiskt pre sätt när du skapar en kalori underskott genom ordentliga matvanor och rätt träningsmetoder. Så det bästa sättet att träna är att fokusera din träning runt bränna så många kalorier som möjligt genom att träna hela kroppen varje träningspass och inte bara dina magmuskler. Stora övningar som fungerar mer än en muskel vid en tidpunkt som armhävningar, ups hakan, knäböj, utfall etc bränner mycket mer kalorier än att arbeta en muskel i taget som crunches och sit ups. Så se till att du fokuserar din utbildning kring dessa stora rörelser och bara göra vissa abs arbetar för att komplettera resten av dina training.Myth 3 sit ups och crunches är N0.1 övning för absThe vetenskapliga termen för dina sex-pack muskler är din rectus abdominis . I flera års tid har vi betingats att tro att det bästa sättet att arbeta din rectus abdominis är genom att göra ändlösa crunches och sit ups eftersom dessa trunk flexion övningar gör musklerna du vill se i spegeln brinna. Emellertid är den sanna funktion av rectus abdominis att förhindra översträckning, för att inte böjas framåt om och om igen. När som helst du spänna din abs (tror lätt crunch innan du blir slagen i tarmen) och dra naveln in din ryggrad du stabiliserar effektivt din ryggrad i en säker, neutral position. Och det ögonblick du koppla din abs och förlora det stagade abs positionen, kommer din rygg att börja översträcka sätta dig på större risk för injury.So, fokuserar vi på stabilisering övningar i alla tre plan rörlighet (saggital framsidan till baksidan, frontal sida sidan, och tvärgående roterande) med hjälp av olika varianter pelaren träning (även känd som plankor). Förutom att utbilda den sanna anti tilläggsfunktion av dina ytliga magmuskler, dessa överbryggande /stabilisering övningar aktiverar också de viktigaste tvärgående abdominus muskler, eller dina djupa mag-stabilisatorer, som lindas runt din ryggrad och stödja dina inre organ. Stärka dessa inre magmuskler är nyckeln till optimal hållning och prestanda utöver förebyggande, ännu en fördel att utföra pelare över primitiva crunches och sit ups som ofta orsakar oönskade nacke och rygg pain.Myth 4 Långa anfall av hjärt kommer att bränna fett och avslöjar dina absReal världens fallstudier och vetenskapliga studier visar att aerob träning för fettförbränning ensam ISN t det mest effektiva sättet att träna. Helkropps styrketräning är det bästa sättet att träna för fettförbränning. Vidare HIIT (intervallträning) är vetenskapligt bevisat att bränna nio gånger mer kroppsfett än vanlig träning. På våra Boot Camps vi kombinerar styrketräning och intervallträning för att kombinera det bästa av både worlds.The Ingen Crunch Six Pack Abs System: Steg 1 är att bränna det fett som sitter på din ABSA) Ät gott och höja din metabolismDrink mellan 2 4. koppar vatten så snart som vaknar på morgonen och sedan dricka mellan 1 2 koppar vatten varje 2 timmar du är vaken. Drick 1 2 koppar vatten för varje 15 minuter av intensiv activity.Eat så snart som vaknar på morgonen och därefter var 2 4 timmar efter att för totalt 6 8 matningar per dag (3 måltider, 3 mellanmål halva storleken på din måltider, workout nutrition) Fokusera på ett brett spektrum av magert protein, naturliga fetter, frukt och veggiesSample One Day Meny: Frukost Äggröra, GreensMid morgonmellanmål blandade nötter och frukt /Veggie av ChoiceLunch kyckling eller räkor Caesar SaladMid eftermiddagsfika blandade nötter och frukt /Veggie av ChoiceDinner Grillad fisk och sallad /veggiesPre Bed Snack Protein ShakeTake en hel mat baserad multi vitamin och fisk /linfrö oil.Reduce kolhydrater: Steg 1 Eliminera vita kolhydrater och istället använda 100 fullkorn kolhydrater, ersätta raffinerat socker med naturligt socker . Steg 2 Minska fullkorn stärkelse och naturligt socker konsumtionen inom 1 2 timmar efter träningen eller omedelbart efter uppvaknandet för breakfastStep 3 Ersätt alla stärkelse och socker med frukt och veggiesStep 4 Ersätt alla frukter med gröna veggiesB.) Workout att förlora fett och öka din ämnesomsättning: Måndag, onsdag och fredag Utför Total Body Training Circuit styrka. Sample Total Body Circuit styrkeuthållighetsträning 20 minuter (exklusive fem minuters uppvärmning och kyla ner). 50 10 Intervall Fem Övning Total Body Circuit Du kommer att alternera mellan 50 sekunders arbete och 10 sekunders vila efter varje övning i följande fem övning krets. Utför denna 5 minuters krets upp till fyra gånger under en 20 minuters träning för hela kroppen: 1. Omvänd lunges2. Tryck UP3. Squats4. Inverterad rows5. Medicine ball trä chopTuesday, torsdag och lördag Utför Intervall TrainingSample Cardio Workout intervallträning 20 minuter (exklusive fem minuters uppvärmning och nedvarvning) 30 30 s Växla mellan 30 sekunder av maximal ansträngning och 30 sekunder av aktiv återhämtning. Utför denna 1 minut runda upp till 20 x för 20 totalt minutes.Step 2 Abs är byggda för stabilisering, så träna dem att wayHere är en av mina favorit core rutiner. Det spelar inte innebära sitta upp er utan bara pelaren övningar stabilisering. När du behärskar dessa fantastiska övningar och följer allt annat du kommer ha sex-pack abs på något time.Tabata Style Pillar WorkoutThis killer 20 min hela kroppen core workout använder bara övningar pelaren stabilisering. Pelaren innebär att arbeta kärnan, höfter och axlar. Alternera övningarna nedan mellan 20 sekunders arbete och 10 sekunders vila. Upprepa detta 30 andra övningen 8 gånger under totalt 4 minuter följt av 1 minut vila och övergång innan du byter till nästa exercise.To utföra dessa övningar korrekt dra dina magmuskler samtidigt pressa din glutes (rumpan) och hålla en rak linje från axlarna till din heels.Exercise 1 Plank (statisk eller dynamisk) Övning 2 Vänster plankan (statisk eller dynamisk) Övning 3 Rätt planka Variation (statisk eller dynamisk) Övning 4 Tillbaka pelare (statisk eller dynamisk) Till nästa time.Dan Clay
