Bra kost för en tonåring

Tonåringar är alltid på språng. Om de inte gå till köpcentret med sina vänner, de har fotboll eller cheerleading praxis. Och om deras kroppar inte är i rörelse, deras sinnen är, eftersom de sätter in för en natt av tandsten. Det är av dessa skäl som en bra kost och hälsosamma matvanor måste ingjutit i dem. Maten de äter är det som ger dem den energi de behöver för att vara en tonåring. Betydelse

tonåren är när barn upplever sin sista och mest avgörande tillväxt spurt. Det är en tid då de kommer att förbruka mest energi och behöver mest bränsle för både kropp och själ. De kräver näringsämnen som kalcium och järn för att utvecklas ordentligt, och medan de kan hävda att McDonalds mat har näringsvärde, du som förälder vet något annat. Så medan du kan verka som fienden, är det viktigt att ställa sunda kostråd för dem att följa dessa riktlinjer kommer att säkerställa god utveckling av deras alltjämt växande kroppar
kaloribehov

Teens "krävs kaloriintaget kommer att variera beroende på deras individuella behov, men den allmänna tumregel är att tonårstjejer kräver mellan 1800 och 2100 kalorier per dag, medan tonåring pojkar behöver mellan 2.200 och 2.700 kalorier per dag. Detta betyder inte att du behöver räkna sina kalorier som du packar sina luncher. Du bör dock känna till dessa siffror för den skull att förebygga fetma hos din tonåring.
Funktioner

Den viktigaste delen av en bra kost för tonåringar är äta frukost. Detta kommer att ge dem en skjuts på den kommande dagen och hjälpa dem att bli mer alert när de anländer till skolan. En bra frukost skulle vara en bit frukt och en komplex kolhydrat såsom ett par skivor av fullkorn toast eller havregryn. Komplexa kolhydrater tar längre tid att bryta ner i systemet, lämnar dem mätta längre och ge dem mer energi. Om de köper sin lunch på skolan, är allt du kan göra prata med dem om att göra bra livsmedelsval. Om de tar sin lunch men har du mer kontroll. En kalkon smörgås på fullkornsbröd ger dem ett magert protein, järn och andra komplexa carb. Lägg färsk morot eller pinnar selleri och en apelsin. Var noga när de kommer hem finns det ett mellanmål lätt tillgänglig för dem såsom en frukt smoothie gjord med mjölk, yoghurt, bananer och jordgubbar. Detta är en läcker behandla som smakar som en milkshake och hjälper dem att inse att de kan äta hälsosamt utan att känna sig missgynnade. För middag, kommer du vill ha en annan bit kött för att ge dem en annan servering av järn tillsammans med några brunt ris och en grön grönsak (en annan stor källa till järn). Middag är en bra tid för ett glas mjölk också. Till dessert, prova mandarin apelsiner, marshmallows, och Cool Whip blandas ihop för ett uppfriskande fruktsallad.
Nyttiga tips

att göra ditt liv enklare och samtidigt försöka övertyga din tonåringar att äta hälsosamt, begränsa mängden skräpmat och läsk du köper. Om du inte är hemma efter skolan, försök att ha snacks gjorda i förväg och lämna dem en not som förklarar vad de kan eller inte kan ha. Dessutom äter middag tillsammans som en familj hjälper till att bygga goda matvanor för din tonåring när de växer till vuxna -. Vanor de kommer sannolikt bär med dem
Överväganden

Tonåringar är goda kandidater för multi-vitaminer, som är yngre barn och vuxna. Oavsett hur bra en diet du känner att du ger dem, ger en multi-vitamin som de får all den näring de behöver oavsett vad. På off chans att din tonåring är inte ett fan av fisk, som är känd för att vara en hjärna mat, kan de ta en Omega-3 tillskott och få samma förmåner som de skulle ha erhållit om de hade ätit denna bit lax.
Addera ditt