Du vill förbättra din vrist styrka och flexibilitet. Börja med enkla övningar utvecklas sedan till mer svåra. Börja med övningar som sträcker vristen. Sitta på en hård yta som en stol. Loop en handduk runt bollen på foten. Håll ditt ben utsträckt och dra handduken mot dig. Kontrollera att du drar mot bröstet och inte högre. Håll i några sekunder släpper sedan. Du bör upprepa övningen 3-4 gånger.
Prova en rulle motion för att förbättra din fotled rörelseomfång. Du kan utföra denna övning innan du försöker lägga vikt på vristen. När du är i sängen eller i en sittande ställning, öva flytta din vrist. Håll knät rakt. Förvandla din fot i runt i en cirkel. Upprepa ankeln rullar övningen flera gånger. Addera När Du kan bära vikt på din vrist
När du kan stå utan smärta i fotleden, börja viktbärande fotled övningar . En klack träning kan öka din vrist styrka och rehabilitera din vadben också. Stå bakom en hård yta, till exempel en disk, bord eller stol, och sedan hålla fast vid ytan för balansen. Se till att du står med bollen på fötterna stadigt på golvet. Sedan långsamt lyfta och sänka hälarna. Upprepa 10 gånger sedan utföra ytterligare 3 uppsättningar av 10. När du återfå din balans, kan du prova denna övning utan att använda en hård yta för balans.
Stå på din skadade benet utan stöd med din opåverkade benet bakom dig. Håll positionen i cirka 30 sekunder och upprepa minst 3 gånger. Också, stretcha vadmusklerna att hjälpa rehabilitera din fibula. Placera händerna på väggen om ögonhöjd. Se till att din skadade benet är placerad bakom dig med hälen på golvet. Vänd sedan din fot något inåt. Du opåverkade benet ska vara böjt och framför det andra benet. Långsamt luta in i väggen. Du ska känna på baksidan av vaden stretch. Håll i 30 sekunder. Du kan göra detta flera gånger om dagen, om du vill.
Upphovsrätt © Liv och hälsa