Först måste du identifiera vad ett bråck är. Ibland när en person har svagare magmuskler, kan ett organ pressa sig genom bukväggen. Ofta kommer att ha väl tonade magmuskler hjälpa organ stanna på plats och hindrar dem från att driva igenom. Övningar för att förebygga bråck är uppenbara. Stärka din kärna genom magen crunches och löpning är mycket effektiva, men om du redan har ett bråck, kommer dessa övningar vara mycket svårt att utföra. Addera aeroba övningar
För människor som redan lider genom ett bråck skada, är den bästa chansen på bråck reparation utan kirurgi aerobics. Att göra aeroba övningar i 30 minuter tre till fyra gånger i veckan kommer att bidra till att stärka de drabbade musklerna runt bråck. Eftersom musklerna kontraktet, kommer de att börja driva den mjuka vävnaden på plats, men förvänta dig inte resultat över natten. Några exempel på aeroba övningar du kan göra är stationär cykling och, viktigast av allt, simning. Simning är bäst eftersom som du simmar, kommer vattnets tryck hålla bråck från att flytta runt. Detta kommer att ta lite tid för att åtgärda själv. Om bråck är mycket svår, kanske en takstol eller stag behövs för att hålla bråck på plats medan du tränar.
Avancerad övningar Det är några andra övningar du kan prova som kan hjälpa till att reparera din bråck. Lade sig på rygg med fötterna högre än huvudet. Sakta lyfta benen upp samtidigt som man försöker hålla dem så raka som möjligt. När de föds upp om en fot ovanför benet vila, sakta sära på benen isär. Annan övning är overhead cykling
. Återigen, ligga ner med fötterna på ett högre plan än ditt huvud. Lyft knäna overhead och gör en cykel motion.
Innan du gör något av dessa övningar, måste du se till att din läkare skyltar off på dem, och om du har några skytte buksmärtor, kontakta din läkare omedelbart. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa