Amerikaner tar in mer kalorier nu än någonsin tidigare. Vissa studier visar att det är så mycket som ytterligare 500 kalorier varje dag. Medan samtidigt, är mer av oss som leder en stillasittande livsstil. När du kombinerar dessa två faktorer, är det inte konstigt att vi ser en ökning av graden av fetma i USA. Vissa beräkningar är att över hälften av alla amerikaner är obese.One orsak till ökat kaloriintag är att fler av oss äter ut nu än vad vi brukade. Snabbmat restauranger finns överallt, så det är billigt och lätt att underhålla en diet med hög fetthalt, hög kalori mat. Vi är även äta ute på traditionella restauranger oftare som två inkomster familjer jonglera upptagna scheman. Restauranger delarna är typiskt stora och innehåller höga halter av ohälsosamma fetter med lite fibrer eller näringsämnen. Dessa faktorer tillsammans med färre möjligheter till motion, har alla bidragit till vår växande waistlines.Below är några tips för att skära kalorier på en daglig basis.The rätt combinationsOne sätt du kan hantera höga kalori mat är att kombinera dem med livsmedel som är lägre i kalorier. På så sätt kommer du att minska den totala kaloriintag. Till exempel kombinerar en hälften av en smörgås med en stor skål med soppa. Livsmedel som är höga i vattenhalt är ett bra sätt att sänka de totala calories.Smaller portionsReplace normalstor plattor med mindre. Även om du fyller upp din tallrik, kommer du fortfarande att få färre kalorier. Ät långsammare eftersom det kan ta flera minuter för hjärnan att få budskapet att magen är full också, skjut bort från bordet innan du känner dig helt full.Start dagen rightJust som din mamma sa till dig, är frukosten den viktigaste måltiden av dagen. Det kan även vara bra att ha en stor frukost. Vissa studier har visat att människor som tog i ett större antal kalorier tidigt på dagen, konsumerade färre kalorier under resten av dagen. Omvänt, de som hade sin största måltid senare på dagen, konsumerade ett större antal kalorier hela day.SnackingThere är ett stort antal ohälsosamma mellanmål tillgängliga överallt. Nästan alla arbetsplatser har en automat i fikarummet. De flesta av dessa dessa livsmedel är höga i kalorier och lågt i nutrition. Ta nyttiga snacks såsom färska eller torkad frukt till jobbet så att du är inte frestas av ohälsosamma choices.Eating outWhen du äter ute, göra bättre val. Hoppa över läsk och välj vatten istället. Beställ skära frukt istället för pommes frites. Många restauranger erbjuder nu en ljusare avsnitt som innehåller mindre fett och kolhydrater entres.The hälsosammaste kosten är de som är rik på frukt, grönsaker och fibrer och är lägre i kalorier. Välj djupt färgade frukter och grönsaker som spenat, grönkål, jordgubbar och blåbär. De har mer vitaminer och antioxidanter. Kontrollera etiketter och vara medveten om hur många kalorier du åter tar in på en daglig basis. Att hålla en daglig mat logg kan hjälpa dig att se hur många kalorier du är faktiskt konsumerar varje day.By späda hög kalori mat med lägre kaloriinnehåll och kära, konsumerar mindre portioner, äta frukost och göra hälsosammare val när snacking och äta ute, kan vi vidta alla åtgärder att minska vårt dagliga kaloriintag.
