Övningar för kronisk knäsmärta

Ihållande knäsmärta kan orsaka svåra besvär och även orörlighet, men enkla knä övningar kan hjälpa till att hantera smärtan och öka flexibiliteten i leden och omgivande vävnad. Knä övningar hjälper till att stärka musklerna som stödjer knäet, så att de kan stödja kroppsvikt och absorberar stötar. Om du lider av knä smärta, tala med en läkare eller sjukgymnast innan du gör dessa övningar, eftersom de kan förvärra ditt tillstånd. Quadriceps stärkande övningar

Quadriceps styrkeövningar hjälpa att minska knäsmärta och hantera obehag. Även om det finns ett brett utbud av quadriceps övningar, är det viktigt att utföra endast en övning per dag, så du behöver inte uttömmer de quadriceps musklerna. Sjukgymnaster rekommenderar ofta benlyft för att stärka quadriceps. Under benlyft, Ligg på rygg med din vänstra benet böjt i en 45-graders vinkel, sedan höja din högra benet till höjden av den vänstra knäskålen och håller i tre sekunder. Upprepa 10 gånger, byt sedan ben. En annan övning för att stärka quadriceps är den partiella knäböj. Stå med ryggen upprätt och knäna pekar rakt fram i linje med fötterna och höfterna. Långsamt sänka dig utan att böja knäna förbi en 90-graders vinkel. Håll denna position i fem sekunder, sedan upprepa 10 gånger.
Hamstring styrkeövningar

Hamstring övningar också bidra till att minska smärta och stärka benmusklerna. Återigen är det viktigt att inte utföra mer än en hamstring övning varje dag. Sammandragningar är bland de övningar som stärker hamstrings. Att göra sammandragningar, sitta i en stol med hälarna på golvet. Utan att röra hälarna, dra dina benmuskler tillbaka tills det är spänningar i hamstrings. Håll denna position i 10 sekunder, slappna av i tre sekunder och upprepa 10 gånger. Lockar hjälper också stärka hamstring musklerna. För att utföra dessa övningar, ligga på magen med din vänstra fot på baksidan av den högra hälen. Sakta dra din högra hälen mot skinkorna medan motstånd med vänster ben. Håll och räkna till 10, sedan koppla i tre sekunder. Upprepa 10 gånger.
Ytterligare övningar

Övningar för att stärka höften kidnappare och sätesmusklerna också bidra till att minska smärta i knäna. För att stärka höften kidnappare, ligga på din högra sida med höfterna staplade och axlar. Böj höger vänster ben 90 grader medan sakta lyfter vänster ben en och en halv fot i luften. Håll för en sekund, sedan underbenet. Upprepa 10 gånger och upprepa sedan på den motsatta sidan. För att stärka de glutes, utför en bakåt ben sving. Börja med att hålla på baksidan av en stol för stöd, sväng höger ben tillbaka på en diagonal tills skinkorna åt. Spänn musklerna och svinga benet tillbaka flera fler inches. Därefter återgår benet i golvet och upprepa 10 gånger innan du upprepar med det motsatta benet.