DASH dieten för blodtryck

Du kanske kan förhindra eller kontrollera högt blodtryck genom din kost. Läkare har devised BINDESTRECKdieten för detta ändamål. DASH är en förkortning för Dietary Approaches to Stop Hypertension. BINDESTRECKdieten betonar att äta en låg salthalt kost med mycket grönsaker och frukt, fullkornsprodukter, bönor, nötter, frön, fågel, fisk och magra mejeriprodukter. Kalorier och portioner
p Det finns ingen diet att följa på DASH. Istället är det baserat på antalet portioner du bör äta varje dag med tanke på mängden kalorier du ska konsumera. För att bestämma din kalori nivå, välj din aktivitetsnivå, kön och ålder. Till exempel, om du är kvinna, 50 år och stillasittande, bör du kräva 1.800 kalorier per dag. Om du är måttligt aktiv bör du behöver ca 2000 kalorier och om du är aktiv bör du behöver 2200 kalorier varje dag.

När du har fastställt hur mycket kalorier du behöver varje dag, måste du hitta antalet portioner du bör äta från varje livsmedel grupp. Om du behöver 2000 kalorier varje dag, är du att äta sex till åtta portioner av spannmål, fyra eller fem portioner grönsaker, fyra eller fem portioner frukt, två eller tre portioner av fettsnåla mjölkprodukter, sex eller färre portioner fisk , fjäderfä eller magert kött, och två eller tre portioner av fett per dag. Du bör också äta nötter och frön fyra till fem gånger i veckan och begränsa ditt socker till fem portioner eller mindre varje vecka.
Gradvis ändring

DASH dieten är tänkt att vara en livsstilsförändring och inte en modefluga kost. Efter denna stil för att äta är frisk även om du inte har högt blodtryck. Snarare än att göra en drastisk förändring i dina matvanor, som kan få dig att ge upp, göra gradvisa förändringar i hur du äter så du blir van vid ett sundare sätt att äta. Successivt ersätta fettfri eller fettsnål mjölk i stället för helfet produkter. Servera vegetariska måltider ett par gånger varje vecka för att bli vana vid att äta mer grönsaker. Minska portionsstorleken på ditt kött tills du äter 3 oz. en måltid i genomsnitt.
Livsstil

För att få bästa resultat med DASH dieten när man försöker sänka blodtrycket, öka din aktivitetsnivå för att där du tränar de flesta dagar i veckan. Om du är överviktig, använd DASH diet för att hjälpa dig gå ner i vikt, eftersom detta också kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck. Om du tar receptbelagda mediciner blodtryck, fortsätta att ta det tills din läkare bedömer att du inte behöver det längre.