Dagliga menyn planer för en lågkolhydratkost

Sedan den första low-carb revolutionen startade av Dr Atkins på 90-talet, en mängd forskning om low-carb diet har dykt upp. Enligt Mayo Clinic, är förutsättningen för den kost som "kolhydrater höjer blodsockret, som sedan sparkar i insulin. Teorin bakom låg Carb dieter är att insulin driver blodsocker in i cellerna och förhindrar fett uppdelning i kroppen. Detta innebär att du inte kommer att bränna överflödigt fett och gå ner i vikt. " Breakfast

Ägg, svart kaffe, mager ost och bacon är livskraftiga frukostalternativ. Om du letar efter sort och är villiga att följa en mer flexibel diet som du kan inkludera en liten mängd komplexa kolhydrater, såsom ett äpple eller hälften av en fullkornsris engelsk muffin. Medan den ursprungliga Atkins diet var no-carb, många dieter, såsom South Beach Diet, nu förespråkar en låg-carb diet med integration av komplexa kolhydrater såsom fullkorn och frukt. En flexibel kost är lättare att underhålla och det finns inga belägg för att lägga frukt eller fullkorn negativt kommer att påverka din viktminskning. I själva verket, genom att lägga till fler alternativ till din meny, du förbättrar dina chanser att stickning med dieten.
Lunch

Du kan ha alla infästningar i ett kalkon eller rostbiff smörgås när den följer en låg-carb diet, minus brödet. Prova omslag ditt kött, ost och grönsaker i en stor salladsblad eller blandning av innehållet i din smörgås i en sallad. Byt potatischips med selleri för att tillfredsställa din längtan efter något krispigt. Det kan inte tillfredsställa dina cravings i början, men din kropp kommer att vänja. Lägg variation till lunch med en soppa, men akta dig för kräm-baserade soppor, potatis och majs, eftersom de inte är låg-carb-diet vänlig. Den tydligare soppan och grönare grönsakerna, desto säkrare är du.
Dinner

Fisk, kyckling, biff eller fläsk med en stor sida av nonstarchy grönsaker är en typisk låg-carb middag. Även om det är hälsosammare att ånga ditt vegeyables, grillning eller sauteing ger variation. Håll dina måltider intressant med hjälp av olika kryddor och alternerande mellan grillning, gassande och bakning. Low Carb dieter är alkoholfri. Prova kolsyrat vatten med en skvätt tranbärsjuice som ett alternativ till vin. Low-carb desserter en vara knepigt. Ricottaost med en droppe vaniljextrakt och några osötat kakaopulver är South Beach Diet idé om dessert. Din kropp kommer så småningom att växa vana och, om du inte ger efter, din chokladkaka begäret avtar.