Beginning ett program för motion är ett effektivt sätt har du för att behålla din bentäthet och styrka. Dessa övningar behöver inte vara komplicerat eller använda dyr utrustning. Det enda kravet är att träningen ska vara viktbärande.
En övning för att stärka ryggmusklerna och ryggraden, samt förbättra din hållning, är "Stå högväxt" övning. Stå med ditt huvud, axlar och rumpa trycker mot en vägg och fötterna 2 till 3 inches bort från väggen. Spänn magen och skinkorna när du drar din haka i, tryck sedan på ryggen mot väggen. Du bör lämna ett litet utrymme mellan väggen och kurvan i nedre delen av ryggen.
Walking Posture
Du bör börja en övning rutin som inkluderar promenader, vilket är en viktbärande motion. När du går, håll huvudet högt, hålla nacken och ryggen så rak som möjligt och dra åt magmuskulaturen. När du går, låt dina axlar och armar rör sig naturligt.
Wall Arch
Denna övning sträcker dina axlar och vader som den tonar din mage och rygg . Stå vänd mot en vägg med armarna nere vid sidorna och fötterna 6 inches isär. Du bör vara 6 inches bort från väggen. Andas in, dra åt magmusklerna och sträck armarna uppåt och vidrör väggen. Andas ut och röra båda armarna tillbaka till början position. Andas igen, nå upp med din högra hand att beröra väggen och sträck vänster hand ner. Byt ut dina armar. Gör samma rörelse med vänster arm går upp och din högra arm sträcker sig ner. Upprepa detta fem gånger. Addera Chin Tuck
Denna övning hjälper dig sträcka på halsen och träna rätt position för dina axlar och huvud. Sitt ner och titta rakt fram. Dra in hakan mot halsen. Fortsätt titta framåt och inte titta ner eller böja huvudet framåt. Tryck ner händerna på toppen av benen (lår) för att räta på ryggen. Håll denna ställning i några sekunder tills du känner en stretch i nacken. Upprepa fem gånger. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa