När folk tänker på övningar för att finslipa sina magmuskler, sit ups och crunches alltid kommer att tänka på. Medan crunches kan vara en del av ett träningsprogram att träna abs, det finns många andra strategier och metoder som kan utnyttjas av människor som vill förlora magen fett, gör deras sex-pack abs poppa ut, och kondition hela kroppen också. Effektiva magövningar som är, i de flesta fall, är inriktade på att leverera varaktiga fördelar för hela kroppen, måste helst börja med lite vägledning från en certifierad tränare som kommer att kunna flytta vägleda och lära dig vikten av precision när du kommer igång med din workout. En bra övning plan kommer också att ha bland sina huvudkomponenter, rekommenderade planer måltid och dietary förslag, med vederbörlig tonvikt på makro hög proteiner kvalitet, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter som kan hjälpa en individ bär på med en mild till måttlig eller intensiv träning /träningsprogram. I de flesta fall är de kostrekommendationer anpassas för individuella behov och requirements.There är till synes enkla magövningar (och för de flesta människor, inte lätt det eller enkelt är bäst) såsom de som föreslagits av Shawn Phillips, styrka och fitness expert och författare till boken, Styrka för livet. Han utarbetade varianter av traditionella crunches, börjar med Swiss Ball ab crunches, följt av omvänd crunches, och utjämnade utanför av AB crunches. Dessa skall utföras i tre uppsättningar av 12 till 15 repetitioner. Crunches kan hjälpa tonen muskler, men en person med överskott poundage måste förlora magen fett först att se dessa muskler, och däri ligger utmaningen i att hålla sig till en hälsosam diet.Training mittsektionen om viktiga eftersom bortsett från varvar upp och avslöja sex-pack abs , mage kärna muskler förbättrar hållningen, minska ländryggssmärta samt skaderisken, och stärka bålen. Från certifierad utbildare synvinkel, den mest effektiva och därmed den bästa magövningar inkluderar ab crunches som böjer den övre abs och tjäna som grund för hela träningspasset, omvända crunches som stärker de lägre abs, och böjar sida som fungerar på laterala sneda muskler . Det finns också cyklar, bedöms av den amerikanska rådet om Motion som bland de bästa magövningar eftersom det använder varje muskel i magen för att skapa en välbyggd torso.It måste upprepas, på denna punkt, att buken övningar i sig kan inte skapa tvättbräda abs du kan vara längtan efter om du råkar ha en trög ämnesomsättning. Det många sätt, men för att snabba upp din ämnesomsättning, inklusive friska småätande mellan måltiderna eller gå för lågt glykemiskt index kolhydrater (som havregryn, multi grain och fullkornsbröd, fullkornspasta, och vissa grönsaker), aeroba övningar eller konditionsträning , återfuktande /dricka tillräckligt med vatten för att stanna strömförande, lyfta vikter, och övervaka matintag i en dagbok. I själva verket kräver avslöja sex-pack abs konstant övervakning av vad, hur mycket och när du äter. Träning, äta bra, och att föra ut sex-pack abs är ingen dålig bedrift. Disciplin och tålamod är viktiga. Om många människor kan tona sina magmuskler väl, trimma sina magen fett och låta sex-pack abs växa fram, så kan du, med mycket hjälp från ett beprövat program som s certifiably säkra och effektiva.
