Livsmedel som är rika på fytonäringsämnen, vitaminer och mineraler resulterar i friska mental funktion, vilket minskar risken för depression. Bearbetade och tillverkade livsmedel saknar de näringsämnen som offset depression. Livsmedel full av omega-3, frukt och grönsaker bör vara en del av din kost. Omega-3 finns i fisk, olivolja, linfrön och valnötter. B-vitaminer spelar en del i att motverka depression. Livsmedel som Pack B-vitaminer är spenat, brunt ris och hela havre korn. Spenat är också hög i magnesium, en brist som har kopplats till depression. Brunt ris, tillsammans med kål och hela havre korn, innehåller också folsyra. Folsyra är ett B-vitamin som används i sam-e, som är en populär depression kämpar tillägg. Raw cacao har visat att frigöra endorfiner som bidrar till goda humör. Serotonin, vilket ökar humör, är gjord av kroppen när tryptofan införs. Tryptofan finns ägg, gräs utfodras nötkött, fågel, bönor och fisk. Nötkött och fågel är också hög i zink, vilket är något som hjälper till att kompensera för depression. Andra källor för zink inkluderar krabbor, hummer, lax, lamm, ost, bönor, yoghurt och pumpafrön.
Kosttillskott
p Om du inte får tillräckligt med naturliga vitaminer och mineraler för att kompensera depression från vad du äter, kan du infoga tillskott i din kost. En multivitamin som rymmer en hel del B-vitaminer är ett bra ställe att börja. Leta efter en multivitamin som ger dig en stor mängd B6, B3, folsyra, magnesium och zink. En brist av dessa som varit kopplade till depression. Det finns även probiotiska vitamintillskott som innehåller näringsämnen från livsmedel såsom spenat.
Fiskolja kapslar kan tas dagligen för att säkerställa att en tillräcklig mängd av omega-3 är att intas. Två gram fiskolja är den dagliga rekommenderade intaget belopp. Omega-3 kan också komma från linfröolja. En till två teskedar dagligen är den rekommenderade mängden för att ta.
Upphovsrätt © Liv och hälsa