De bästa sätten att stoppa snarkning

Snarkning är en sömnstörning som kan leda till allvarliga medicinska problem. Enligt National Sleep Foundation, cirka 90 miljoner vuxna amerikaner lider av snarkning. Åtminstone är snarkning en olägenhet. Det håller övriga medlemmar i hushållet vaken på natten. Det hindrar också en god natts sömn som behövs för god fysisk och känslomässig hälsa. Sova

bästa positionen för att sova är på din sida. Du är mer benägna att snarka när du sover på rygg. Använd tennisbollar för att hålla från att rulla på ryggen. Sätt två eller tre tennisbollar i en strumpa, och knyta den stängs. Lay strumpan bredvid din rygg, eller fäst den i din pyjamas topp för att hindra rullning på ryggen. Sov med överkroppen förhöjda. Detta kräver en del av trycket på dina luftvägar och gör att du kan andas lättare. Detta hjälper till att stoppa snarkning. Sova med en mun vakt på plats kan lindra snarkning. En anti-snarkning munskydd håller ihop tänderna och håller underkäken från avkopplande. Det hindrar dig från att andas genom munnen och snarkning. Over-the-counter snarkning stöd har visat sig inte vara effektiva. Nasala band kan öppna näsgångarna för att möjliggöra lättare att andas, men snarkning vanligtvis inte kommer från näsgångarna. Snarkning sitt ursprung i halsen. Addera Livsstil

Undvik alkohol och lugnande medel konsumtion. Båda ämnena störningar i centrala nervsystemet. Alkohol och lugnande medel låta musklerna i halsen och käken slappna av och tillåter snarkning. Användning av alkohol och lugnande medel också har varit kända för att bidra till sömnapné, vilket är ett allvarligt hälsoproblem. Aldrig ta alkohol och lugnande medel tillsammans. Sluta röka sedan som skadar andningsorganen och leder till snarkning. Förlora extra tyngd. Övervikt sätter press på luftvägarna, vilket kan göra att delvis kollapsa. Snarkning är mer troligt när luftvägarna är begränsad. Behandla dina allergier genom att ta bort spärren näsgångarna. Blockerade näsgångarna tvingar dig att andas genom munnen, och som leder till snarkning. Ta antihistaminer precis innan läggdags när som lider av allergier. Over-the-counter koksaltlösning nässpray kommer också tillfälligt klara bihålor och tillåter andas genom näsan igen. Sova med en luftfuktare i sovrummet också hjälper till att stoppa snarkning.
Varningsskyltar

Snarkning är ett symptom på sömnapné. Sömnapné är ett allvarligt hälsotillstånd eftersom det ökar risken för kärlsjukdom. Varningstecken på sömnapné är att vakna upp på natten kvävning, inte vara utvilad efter en hel natts sömn, känsla extremt trött under dagen och vakna upp med en huvudvärk. Någon med sömnapné vinner oftast vikt utan någon förändring i matvanor eller nivåer motion. Koncentrera är också ett problem. Någon med sömnapné kommer att sluta andas under sömnen flera gånger per natt. En medicinsk-vårdgivare bör behandla apné.