De bästa sätten att sänka kolesterol utan medicinering

Har ditt kolesterol nivå blivit högre när du har åldern men du vill undvika receptbelagda mediciner? Det är möjligt, och naturligtvis billigare att sänka kolesterolvärdet i naturliga sätt att du kan införliva i din dagliga rutin. Innan du samtycker till att börja ta recept för att sänka dina siffror, prova dessa metoder och se om du inte kan hålla dina siffror tillräckligt låg för att undvika droger helt och hållet. Nutrition

Det första steget i att sänka ditt kolesterolvärde siffror är att äta rätt mat och att sluta äta fel mat. Fet mat bör elimineras från din kost, eller åtminstone drastiskt reduceras. Livsmedel som smör, fett kött, stekt mat och fet mjölk och ost behöva sänkas från din dagliga kost, och du bör lägga fullkorn, fisk, massor av färsk frukt och grönsaker och baljväxter. Småäta på valnötter är en enkel förändring till det bättre. Undvik transfetter, dessa dyker upp på etiketter som "delvis härdade ... olja" och är dåligt för dig. Var medveten om att margarin innehåller transfetter, som gör bakade kex, chips och bröd. Du bör också öka ditt intag av vatten, som bär avfall ut ur kroppen, och minska ditt intag av alkohol.

Byt din raps eller vegetabilisk olja med olivolja, vilket hjälper till att sänka kolesterolet.


Övning

Det andra steget i att sänka ditt kolesterol är daglig motion. Nu är det dags att släppa de extra pounds som kan ha varit att visa upp på skalan. Aerob träning, såsom promenader och simning är utmärkta sätt att släppa pounds liksom dina kolesterolnivåer. Du bör kontrollera med din läkare leverantör för att se till att din kropp är i tillräckligt bra skick för att träna 30 till 60 minuter per dag.
Kosttillskott

Fisk innehåller värdefulla essentiella fettsyror (EFA) som visat sig sänka kolesterol naturligt. Det är inte alltid möjligt att äta färsk fisk rekommenderas två gånger i veckan, och en daglig kapsel Omega-3 kan vara precis biljetten. Du bör tala med din läkare om den rekommenderade dosen för dig. Om du äter fisk två gånger i veckan, skulle du ta mindre omega-3, till exempel.
Andra sätt att hjälpa
rökning

Stopp. Detta kommer inte bara att sänka ditt kolesterol, kommer det göra det lättare för dig att exercise.You kanske upptäcker att lägga marken linfrö till din morgon spannmål är en enkel förändring som kan bidra till att minska dessa siffror. Lägga till en daglig glas sojamjölk kan hjälpa också.