De flesta människor tror att om de inte har en timme att träna, än det är bara inte värt det. Det är fullständigt struntprat. Titta på det så här, om någon frågade dig Hur känner du dig på 59 minuter och 59 sekunder i din träning? Inget magiskt hände på 60 minuter gjorde det? Svaret är naturligtvis nej. Det du måste förstå om din kropp är att det reagerar på konsistensen. Det spelar ingen svarar bättre på en längre långsammare metod än den gör till en kortare, högre intensitet träning. En effektiv träning kan vara hade i någon tid, beroende på hur du ändrar ditt sätt att workout.How att strukturera din 30 Minute Workout? Först av allt för att maximera nyttan, bör din 30 minuters träning bestå av både styrketräning och kardiovaskulär utbildning. Jag gillar att bryta upp min träning med en 1:3 ratio. Betydelse en tredjedel av min träning ägnas åt kardiovaskulär aktivitet och de återstående två tredjedelarna är i huvudsak hög intensitet motstånd training.In För att din träning för att vara snabb, effektiv måste du öka intensiteten inte nödvändigtvis varaktighet. En mer intensiv träning bränner fler kalorier per minut, och kommer att resultera i en mycket starkare efter träning utveckling. När du lägger eld på din träning, går din kropp genom små tårar i muskulaturen för att växa, förändras, och fungerar optimalt (men på ett bra sätt). Brain väver framkallas i hela kroppen som sänder en signal berätta din kropp att du är en mager, fettförbränning maskin! För styrketräning, alltid komma ihåg att det är viktigt att täcka hela kroppen. Jag använder nästan varje muskelgrupp tillgängliga för mig på en gång, genom att kombinera undre och övre kroppen övningar. I slutet min kropp skriker om nåd Här är några av mina favorit 30 minuters Fat Blästring pass:! Hantel Swings med Woodchops SquatMedicine boll med en plie SquatsDumbbell Rader med PushupBurpeesLateral Drar med en Reverse LungeOne Arm Millitary hantelpress med en Close Stance SquatV upsWindshield Torkare med en skivstång PressWith dessa typer av förening flyttar det är viktigt att notera att det tar lite samordning för att göra två saker på en gång, men det är ännu viktigare att fokusera på god form och teknik när de utför dessa rigorösa exercises.Do 10 utmanande repetitioner av varje övning, flyttar från en till en annan i kretsen mode. När du har slutfört varje övning en gång, börjar cykeln igen och fortsätt tills du når 20 minutes.Once de 20 minuter är upp, det är dags att gå vidare till 10 minuter av fett sprängning cardio.Use intensiva intervaller under din konditionsträning session, tar ungefär en minut att gå från måttlig hastighet till hög intensity.Whether du åter på trappan stepper, den elliptiska tränare, eller löpband, gör: 30 sekunder av den högsta hastighet du kan tolerate.Then 30 sekunder av normal speed.Then 30 sekunder av alla ut tänderna sandning motstånd du kan handle.Then 30 sekunder av normal.Keep växla fram och tillbaka mellan hastighet och motstånd tills du har slutfört 10 minutes.And hur ofta bör du göra träningen? Jag skulle föreslå varannan dag, för nybörjare, men det är OK att göra det två dagar i rad, om det är vad som passar ditt schema. Kroppen får maximal nytta av en hel dag av återhämtning så gå in, gå hårt och gå hem!
