Personer med depressiva och ångest ofta har problem att komma upp på morgonen för att diska. Det kan verka som en omöjlig uppgift, då, att följa en övning rutin, något som många mentalt passform vuxna finner sig oförmögen att göra. Nyckeln, som med någon bot för psykisk sjukdom, är att ta små steg. Börja med att göra lätt träning ett par gånger i veckan, du behöver inte göra mer än du vill ha i början. Arbeta dig upp till större mängder av träning.
Maximum Effect
För full effekt behöver du ungefär en halv timmes motion tre till fem gånger en vecka. När du har arbetat dig upp till detta, bör du börja må bättre. Din depressiva och ångestsymptom bör minskas, och du kanske märker andra positiva effekter, som att somna lättare och att kunna koncentrera sig längre.
Persistens
Uthållighet är nyckeln, och att hålla symtomen på psykisk sjukdom i schack du behöver för att hålla utövar på veckobasis. Det kan vara tufft, speciellt när du känner dig särskilt depression eller ångest, och du är mindre benägna att utöva. Ett sätt att öka sannolikheten för övningen är att välja en aktivitet du tycker. Det spelar ingen roll vad motion du gör, så länge du får blodet att pumpa. Så tänk på det, och välj något du gillar.
Support
Psykisk vårdpersonal kan vara till stor hjälp med ett träningsprogram. Om du ser en psykolog för ett ångestsyndrom eller annan psykisk sjukdom, tala med honom om detta. Han kan hjälpa räkna ut en bra övning plan för dig, och kommer att kunna berätta om det fungerar. Dessutom, med en vän som finns är till hjälp. Vissa dagar, du helt enkelt inte vill träna. Hitta en vän som du kan ringa när det händer, så att han kan prata dig till att få ur soffan och in på sweatsuit.
Upphovsrätt © Liv och hälsa