sitter vid ett skrivbord i flera timmar åt gången kan leda till stress i händer, armar, nacke, axlar och rygg, och karpaltunnelsyndrom påverkar handlederna. Du kan hjälpa till att förhindra det genom att släppa spänningar genom hela systemet. Ta en stund varje timme för att göra hals rotationer och skuldra shrugs. Genom att släppa spänningar, kanske du inte känner behovet att greppa pennan så hårt. Skaka dina händer och fingrar för att lossa dem. Rotera handlederna i medurs och moturs för att lossa senor leder från handleden till handen.
Fingerfärdighet övningar
dra nytta av några enkla fingerfärdighet övningar med hjälp av olika skrivbord föremål som pennor, gem eller polletter buss. Försök att manipulera dessa objekt med fingrarna (inte tummen), som en trollkarl gör, vända ett mynt från finger till finger. Inte mår dåligt om du inte är någon bra på detta, det är en lärd färdighet. Men genom att bara träna rörelsen tvingar du olika muskler i dina händer för att dra spänningen ifrån mediannerven.
Squishy /Stretchig
Övriga skrivbord objekt som kan hjälpa dig att förhindra karpaltunnelsyndrom är squishy stress bollar och gummiband. Squishy bollar (i form av klot, människor eller andra föremål) är låg resistans squeezable föremål tillverkade för att lätta andar. Om du inte har en squishy boll, är det värt några dollar du kommer att betala för en. Eftersom det är lågt motstånd, kan du använda de svagare små och ring fingrar för att trycka ihop bollen och förbättra styrka i dessa muskler.
Ett gummiband runt två eller flera fingrar bygger styrka. Wrap ett gummiband runt fingrarna, öppna sedan fingrarna så långt som möjligt. Om gummibandet är för lös, fördubbla den för att skapa tillräckligt med motstånd. Detta är en verksamhet som i hög grad kan bidra till att förebygga karpaltunnelsyndrom.
Upphovsrätt © Liv och hälsa