Det bästa sättet att inte vara nervös när man presenterar ett skolprojekt till en klass

Rädslan för att tala inför en klass kan vara överväldigande, och hämmar din förmåga att utmärka sig i skolan om den inte konfronteras huvudet på. Även om alla känner sig nervös ibland när den lägger fram inför kamrater, är kontinuerlig nervositet som är handikappande betraktas som en form av social ångest, enligt Charles H. Elliott, Ph.D., författare till "Att övervinna ångest For Dummies." Att tala inför publik ångest är hanterbar genom avslappningsövningar och tänkte övervakning, som förbereder dig för potentiellt stressiga situationer snarare än att undvika dem. Instruktioner
1

andas långsamt genom näsan, och håll andan i sex sekunder. Andas ut genom munnen tills du inte har någon luft kvar i lungorna, upprepa processen 10 gånger. Andningstekniker minska stressen genom att återta kontrollen över ditt andningsmönster. När stressad, folk antingen sluta andas helt eller ta ytliga andetag, som framkallar panik.
2

Skapa en lista över dina rädslor om att tala inför publik. Enligt Elliott, en lista sorterar ut dina tankar och ger insikt till roten av din rädsla. Skapa en andra lista som förklarar i detalj konsekvenserna av att ha denna rädsla, och det värsta tänkbara scenariot. Skriva ut de möjliga scenarier minskar nivån av stress när du konfrontera det genom att bryta ned de farhågor.
3

Face your fear genom att tala offentligt i små steg. Äter lunch med en vän på en offentlig plats är ett litet steg på totempåle av att tala inför publik. När du känner dig mer bekväm i sociala interaktioner, öka din exponering genom att tala till en grupp vänner på en fest.
4

Undvik retirera när du börjar känna dig orolig. Retirerande är ditt sinne sätt att skydda dig från obekväma situationer, och tyvärr är detta bara en tillfällig lösning på det övergripande problemet med social ångest.
5

förbereda presentationen. Bristande förberedelser kan orsaka nervositet, som du kanske känner att du blir dömd, eftersom du inte var redo för presentationen. Öva presentera medan du tittar i spegeln, och observera dina ansiktsuttryck och kroppsspråk för att mäta din nivå av beredskap.