Hur resa med panikattacker

Omkring sex miljoner amerikaner per år drabbas av panikattacker, med kvinnor oftare drabbade än män, rapporterar ångestsyndrom Association of America. De fysiska och psykiska symtom på panikattacker gör dem skrämmande både att uppleva och att bevittna. Människor som lider av panikattacker kan undvika att resa av rädsla för att ha en attack i ett trångt utrymme. Det finns några enkla steg som kan bidra till att minska din chans att få en attack när du reser. Instruktioner
1

Kontakta ditt reseföretag i förväg och be att reservera en gång säte. Du behöver inte ge en anledning, eftersom de flesta reseföretag tillåter en sådan begäran. Sitter vid gången kan du lämna din plats utan att störa andra människor.
2

Pack någon medicin du behöver under din resa i en väska du kan bära med dig hela tiden. Det är viktigt att du tar några receptbelagda läkemedel vid rätt tillfällen som vanligt. Addera 3

ställa en väckarklocka på kvällen innan du reser. Tillåt dig själv gott om tid att göra sig redo innan de lämnar för resan, rekommenderar Dr Eric Anderson i en lastbil Pattons Resetips hemsida artikeln. Att vakna sent och oroa dig att få dina researrangemang i tid kommer att lägga till några oroliga känslor du har redan.
4

Undvik för mycket koffein och rökning om möjligt. Båda är potentiella triggers för panikattacker i drabbade, enligt en HelpGuide webbplats artikeln. Uttorkning kan göra dig irriterad, så kom ihåg att dricka mycket vatten.
5

Acceptera att du sannolikt kommer att ha en panikattack när du reser. Detta gör att du kan förbereda dig mentalt för vad du tror är det oundvikliga. Med denna tankeprocess minskar dina chanser att få en panikattack, eftersom du inte längre oroa dig för att ha en episod. Föregripande ångest är namnet för den oroliga känslan en person får vid tanken på att ha en attack. Denna rädsla kan vara så stark att den tar på en attack, rapporterar PsychCentral hemsida.
6

Lyssna på musik eller läsa en bok medan du reser. Detta kommer att hålla dig aktiv och hindra dig från att oroa dig att ha en attack. Om du reser med någon, prata med dem, hålla konversationen ljus och undvika att tala om hur du känner. Den bästa distraktion för en lång resa är sömn.
7

Börja ta djupa, regelbundna andetag om du börjar känna början till en attack. Koncentrera dig på din andning och försök att visualisera något positivt, t.ex. en bild av er som sitter på en strand eller simma i havet. Att föreställa sig själv i en lugn miljö bör börja slappna dig. Positiv self-talk kan också hjälpa, intala dig att du inte brytt sig om att resa, trots allt, folk gör det hela tiden. Dessa typer av Mind Tricks är en del av kognitiv terapi, som är en populär behandling för ångestsyndrom.