Diet Planer för någon med Magproblem

Från halsbränna till magkatarr, magsår till matsmältningsbesvär, verkar det stora antalet magbesvär oändliga. Enligt National Institutes of Health, påverkar detta stora utbud av magproblem upp till 70 miljoner människor i USA. Ändå är lika utbredd som dessa gastric frågor, göra några enkla förändringar i hur du äter kan ofta gå den dietary avstånd för att förbättra din matsmältning. Öka fiber konsumtion

För vissa är det bästa råd inte hoppa över fibern. Fiber ger bulk till avföringen, flytta det snabbare genom tjocktarmen för att förhindra matsmältningsproblem som förstoppning och diarré. För att få din rekommenderade 25 till 30 g fiber per dag, äta mycket frukt och grönsaker, fullkorn och bönor eller överväga en fiber tillägg.
Pröva en låg-fiber diet

Medan man äter fiberrik mat är ett hälsosamt val för vissa personer med magen frågor, kan det förvärra symtom på andra matsmältningsorganen villkor. I andra hand, intetsägande, låg-fiber livsmedel är lättsmält och kan hjälpa människor att återhämta sig från illamående, diarré, magbesvär, eller infektioner mage (gastroenterit). Så, om du är orolig för matsmältningsorganen sjukdomar relaterade till en fiberrik meny, livsmedel såsom bananer, ris, äppelmos och rostat bröd (ofta kallas BRAT diet), erbjuder en låg-fiber, sänkt fetthalt, mage-vänlig alternativet.
Avstå Fet mat

fet eller fet mat kan bromsa din matsmältning, leder till möjligheten av halsbränna, uppblåsthet och förstoppning. Vad mer, visar forskning att en kost rik på mättat fett kan öka risken för tjocktarmscancer. Som är sant med de flesta dieter, kan fettsnåla alternativ hjälper långsiktiga hälsomål samt dina återkommande elände magen.
Drick mer vätska
Vätskor

, liksom vatten, kan också förebygga förstoppning genom att smörja din kolon och mjukgörande avföringen. Som ett resultat, sträva efter de rekommenderade 8 koppar per dag. Andra dryckesalternativ, som mjölk och juice, är 90 procent vatten och kommer att ha en liknande effekt --- om än med mer kalorier.
Minska alkohol och koffeinintag

Dricka alkohol och intag koffein kan orsaka mag irritation, försvårande din magslemhinnan och avkopplande din nedre matstrupen sphincter --- muskeln mellan matstrupen och magsäcken --- orsakar halsbränna. Om du dricker alkohol, gör det med måtta --- inte mer än en drink en dag för kvinnor eller två drinkar per dag för män. Alkohol är också uttorkande, vilket kan förvärra förstoppning. När det gäller koffein, undvika te och läsk, samt andra alkoholfria eller koffeinhaltiga drycker kopplade till sura uppstötningar symtom såsom tomatjuice och apelsinjuice.