Easy Diet & Motion Planer för tonåringar

Kost och motion planer för tonåringar är väldigt lik kost och motion planer för vuxna. Den enda verkliga skillnaden är att tonåringar inte kan förstå logiken bakom alltför restriktiva dieter eller alltför rigorösa planer motion. Således anställa måttlighet är bäst när det antar en diet eller motion plan för en tonåring. Vad som följer är några enkla planer som kan hjälpa din tonåring att uppnå hälsa utan onödig förlust. Den ersätter metoden

förlora eller behålla vikten som en tonåring är ofta så enkelt som att klippa ut "skräp" kalorier medan ersätter dessa poster med mer hälsosamma alternativ. Således kommer det enklaste kost för en tonåring begränsar strikt tomma kalorier som de från läsk, efterrätter och bearbetade snacks. Ersätt dessa objekt med bättre alternativ såsom magert protein källor (kött, ägg, kyckling eller fisk), frukter eller grönsaker. Även om detta kan tyckas grundläggande, kan det resultera i en nettominskning av flera hundra kalorier per dag.
Carb begränsande ansats

Beroende på hur långt din tonåring är från en mager kroppsbyggnad, kan mer drastiska åtgärder vara i ordning. Ett annat enkelt steg att ta för att ytterligare viktmål är att begränsa sitt intag av kolhydrater under hela kvällen. För att genomföra detta, endast tillåta din tonåring kolhydrater från frukt och grönsaker de senaste 6 kl. Att göra detta kommer att begränsa risken för sena carb-tunga måltider som lagras som fett över natten. Det bästa sättet att genomföra denna plan utan förebråelse är att ha hela familjen följa denna begränsning.
Styrketräning för Teens

När tillräckliga instruktioner i teknik , kan styrketräning vara ett snabbspår mot att hjälpa din tonåring hantera sin hälsa. Den enda verkliga varning här är att tonåringar inte ska delta i någon maximal lyft, eftersom deras skelett struktur inte är fullt utvecklad. Istället fastnar högre rep uppsättningar (5 och 15 reps) på "core" sammansatta hissar som knäböj, marklyft, pullup, rad, doppa, driva upp och bänkpress.
Starta Strength Routine

En bra rutin för tonåringar är utgångspunkten Styrka rutin av Mark Rippetoe. Detta är en tre-dagars-a-veckors plan som betonar utveckling i alla de grundläggande hissar som kommer att tjäna din tonåring bra att främja en livstid av fitness. Det finns två separata pass, som din tonåring ska alternera mellan. Workout "A" består av tre uppsättningar med fem reps på knäböj, tre uppsättningar av fem reps på bänkpress, och en uppsättning av fem reps på marklyft. Workout "B" är tre uppsättningar med fem reps på knäböj, tre uppsättningar av fem reps på overhead press, och tre uppsättningar av 10 på ryggresningar. Addera 5x5 Plan

Bill Starrs 5x5 plan är en annan bra nybörjare rutin som kan fungera bra för tonåringar. Detta är en tre-dagars-a-veckors program, avsedda att utföras på måndagar, onsdagar och fredagar. På måndag, utföra fem uppsättningar av fem på knäböj, fem uppsättningar av fem på bänken, och fem uppsättningar av fem på skivstång rad. På onsdag, utföra fyra uppsättningar av fem på knäböj, fyra uppsättningar av fem på lutning eller militär press, och fyra uppsättningar av fem på marklyft. På fredag ​​gör fyra uppsättningar av fem sedan en uppsättning av åtta vardera på knäböj, bänk och rader.

För antingen lyft program, syftar till att förbättra från vecka till vecka genom att lägga ytterligare vikt till baren, även om det är bara £ 5 steg.