mycket socker är kända för att öka triglycerider. I själva verket, höga triglyceridnivåer indikerar ofta obehandlad diabetes. Världshälsoorganisationen uppmuntrar folk att begränsa sin dagliga konsumtion av tillsatt socker till mindre än 10 procent av den totala kalorier. Bönor är lågt i socker och har ett lågt glykemiskt index (GI), en skala som mäter hur mycket ett livsmedel kan höja blodsockret efter det äts.
Bönor är låg halt av mättat fett
Kostvanor mycket fett, särskilt de som är mättade eller innehåller transfett, kan leda till en ökning av både triglycerider och kolesterol. Bönor är mycket låg fetthalt - mindre än 1 gram per portion -. Och innehåller inget mättat fett eller transfett
Bönor är höga i fiber
Livsmedel som innehåller mycket fiber inte bara kommer att hjälpa nivåer kontroll triglyceridnivåer, men också hjälpa till att sänka LDL, eller "onda" kolesterolet. Bönor i synnerhet innehåller lösliga fibrer, vilket bidrar till lägre totala lipid nivåer genom att binda fett i tarmen så att de inte kan absorberas i blodet. Bönor som innehåller mest fibrer inkluderar lima bönor, bönor Pinto, svarta bönor och Great Northern bönor.
Bönor är bra källor
Protein
ersätta djurförsök kött, som är högt kolesterol, med vegetabiliska proteinkällor, såsom bönor, kan hjälpa nivåer kontroll kolesterol. De flesta bönor ger minst 20 procent av deras sammanlagda kalorier som protein. Bönor med den högsta proteinhalten inkluderar marinblå bönor, bönor Pinto, svarta bönor och kidneybönor.
Bönor innehåller omega-3 fettsyror
Individer
som har triglycerider över 250 mg /dl bör omfatta livsmedel som innehåller mycket omega-3-fettsyror i sin kost dagligen. En kopp sojabönor, kan marinblå bönor eller kidneybönor ge mellan 200 och 1,000 milligram omega-3, upp till 50 procent av National Institutes of Health rekommendationen för vuxna.
Rekommenderade Mål för triglyceridnivåer
American Heart Association rekommenderar att upprätthålla triglyceridnivåer under 150 mg /dL.
Upphovsrätt © Liv och hälsa