Effekter av Kreatin Pulver

Kreatin är en aminosyra som tillverkas av levern, njurarna och bukspottkörteln hos alla ryggradsdjur. Lagras i skelettmuskulaturen och används som energi, är det i första hand förvärvats genom kosten medel. Naturliga källor är kött och fisk, men även om kosten kreatin saknas, kan kroppen syntetisera kreatin från andra aminosyror. Kreatin drar vatten in i muskelcellerna, vilket ökar protein tillverkning, så idrottare ofta komplettera sin kost med syntetisk kreatin pulver för att förbättra prestanda. Kreatin monohydrat är den mest koncentrerade och vanligaste formen. Fördelar
Kreatin kan ge den extra explosion av energi som sprinters behöver.

Kreatin pulver är vanligtvis blandas med vätska före intag, och när det absorberas det tillåter kroppen att producera energi snabbt. Den snabba frisättningen av energi från kreatin är mest fördelaktigt i sporter som kräver korta skurar av intensiv träning, såsom tyngdlyftning, sprinta, fotboll och baseball. Denna extra energi gör också idrottsmän träna hårdare och oftare, vilket kan leda till ökad muskelmassa.
Dehydrering
Drick mycket vatten när man komplettera med kreatin.

Eftersom kreatin drar vatten i kroppen i skelettmuskulaturen, kanske andra kroppsliga vävnader blir uttorkad. Idrottsmän som begränsar vätskor att "göra vikt" innan en match, som boxare och brottare, löper risk för allvarlig uttorkning om de också använder en kreatin. Utföra intensiv motion samtidigt uttorkad kan vidare leda till värmeslag. För att undvika uttorkning, dricka mycket vatten när du använder ett kreatin.
Gastrointestinal distress

Magkramp, illamående, flatulens och diarré är vanliga biverkningar av kreatin användning, och de upplevs oftast i början av tillskott, när doserna är högre. Eftersom kreatin drar vatten till det område där den finns, kommer kreatin som inte löses upp i tarmen hämta vatten och skapa tarmbesvär. Dessa biverkningar kan undvikas genom fullständig upplösning kreatin pulver i 16 oz. vätska före intag och högst rekommenderade doser.
muskelkramper

Även incidensen av muskelkramp från kreatin är mestadels anekdotiska, kan det finnas en logisk förklaring. Eftersom uttorkning är en av de vanligaste effekterna kreatin biverkningar, kan elektrolyt obalans orsaka kramper. En annan möjlig förklaring kan vara att den mängd energi som ytterligare kreatin ger en idrottsman kan resultera i övertidsarbete musklerna och orsakar kramper.