Människor är verkligen possessiva om sina kroppar och älskar att ha platt abs. Men det kan tyckas dagar och ibland år innan du får de abs som du önskar. Många människor går på att göra pass och ändå aldrig nå målet att de längtar for.They göra crunches med hopp om att fettet i buken kommer att försvinna inom några dagar. Men forskning visar något annat utan resultat observerades för att minska fett i bara en del av din kropp. Och fitness webbplatser och tidskrifter bara lägga till denna myt genom att proklamera att du kan få platt abs inom ett par dagar bara och genom att utföra några crunches för abs. I själva verket, vad du behöver är en guide till buken träning så att du kan få de nödvändiga abs och på rätt sätt. Kontrollera följande guide till buken träning: Cykel motion Om du vill ha en riktig sex-pack abs, då denna övning är bara perfekt bland guiden till buken träning. Du kan göra detta genom att ligga plant mot taket och lås fingrarna bakom huvudet. Lyft vänster knä i kontakt med din högra armbåge. Nu gör det igen med höger knä och vänster armbåge. Detta kommer att utgöra en trampa rörelse och bör göras om 12 16 times.Captain `s stol benet upp The Captain` s stol är ett rack med inget stöd för benen. Det finns vadderade armar vilar. För att göra detta arbete, balansera dig på sträckbänken först och sedan höja knäna. Var noga med att inte bågen bakåt. Du kan upprepa detta för ca 12 16 times.Exercise boll vilar mot utövandet bollen med korsryggen pressas mot det. Försök att lyfta kroppen av bollen samtidigt dra bröstkorgen mot höfterna. Bollen ska inte rulla iväg. Återigen räta ut kroppen och upprepa detta för igen 12 16 times.Vertical benet kritan Du kan sätta benen i luften och ligga platt på rygg. Knäna ska korsas. Nu försöker röra benen med bröstet genom att dra dig upp. Dina händer ska ligga plant på marken. Komma tillbaka till din ursprungliga position och göra det igen för ca 12 16 times.Torso spår Förbered dig på bål spår och kontraktet dina magmuskler samtidigt andas. Sedan glider framåt medan upphandlande din abs. Var mycket försiktig eftersom du kan lätt skada din rygg medan du gör this.Long Lie arm crunch på rygg och hålla ihop knäna upp medan vila fötterna på marken. Armarna ska vara bakom huvudet med armarna bredvid öronen. Lyft skulderbladen från marken samtidigt som händerna rakt. Undvik att skada din crunch halsen though.Reverse Du kan ligga platt på rygg och placera händerna på marken. Nu korsa benen och dra upp knäna mot bröstet. Sedan sakta lyfta höfterna uppåt medan uträtning benen upp. Liksom alla andra övningar i guiden till buken träning, kan detta även upprepas för 12 16 times.Full vertikal crunch Du måste åter ligga på rygg och sträcka benen upp i en rak linje. Dra upp dina skulderblad medan placera händerna bakom huvudet. Försök att konstruera en perfekt `U` med din body.Ab rocker första, gör det bekvämt för dig på Ab rocker och håll barerna tätt. Du kan sedan klippa framåt samtidigt smittas av abs. Detta måste upprepas under ca 12 16 gånger så usual.Plank på armbågar och tår Denna övning görs genom att ligga med ansiktet mot golvet genom att vila på underarmarna. Lyft sedan själv från marken och försöker balansera dig på tårna och underarmarna. Din kropp ska vara rak medan du håller den för 60 seconds.If du följer denna guide till buken träning, då är du säker på att komma med en passform och mager kropp med abs att göra alla svartsjuk.
