En diet för polycystiskt syndrom

Polycystiskt ovariesyndrom, som ibland kallas polycystiskt syndrom, är ett medicinskt tillstånd som kan påverka en kvinnas hormonnivåer och orsaka förändringar i hennes menstruationscykel. Eftersom vissa livsmedel och drycker kan öka svårighetsgraden av PCOS symptom, kan kost förändringar hjälper till att kontrollera detta tillstånd och förbättra din hälsa och komfort. Nödvändiga kost förändringar kan innefatta koffein undvikande, kolhydrater minskning och ett lågt glykemiskt diet. Koffein Undvikande

Enligt Colette Harris och Theresa Cheung, författare av "The Ultimate PCOS Handbook," för mycket koffein kan orsaka att binjurarna att bli svag och stör hormonnivåer. Det kan också leda till näringsutarmning över tiden. Medan koffein kan bidra till hormonella problem, är fullständigt undvikande av koffeinhaltiga produkter som inte är nödvändigt. Harris och Cheung råder PCOS drabbade att dricka högst tre koffeinhaltiga drycker per dag. För att minska koffeinintag, rekommenderar de att dricka koffein-fri läsk, dricka mer vatten, med en liten kopp i stället för en stor mugg, och skära ner koffein konsumtion gradvis för att undvika utsättningssymtom.
Kolhydrater Reduction

Enligt Dr Walter Futterweit, MD och Martha McKittrick, en dietist, spelar insulin en viktig roll i utvecklingen av PCOS. Insulin är ett hormon som frigörs där livsmedel konsumeras. Detta hormon transporterar socker till levern, muskel-och fettceller, där det antingen lagras som fett eller omvandlas till energi. För kvinnor med polycystiskt syndrom, är insulinresistens ett vanligt problem. Detta innebär att kroppens celler är resistenta mot insulin, vilket kräver mer insulin för att transportera socker ur blodet. Insulinresistens kan leda till PCOS, ökad risk för hjärtsjukdomar och viktökning. Patienter som upplever svårigheter att gå ner i vikt på grund av insulinresistens bör följa ett lågt glykemiskt diet, som innehåller livsmedel som inte orsakar blodsockret att stiga snabbt.

Dr Walter Futterweit är en klinisk professor i endokrinologi vid Mount Sinai School of Medicine, och arbetar med många kvinnor som har PCOS. Han rekommenderar att en kvinna som inte är överviktiga få 50 procent av sina kalorier från kolhydrater, och en kvinna som är överviktiga får 40 procent av sina kalorier från kolhydrater. Välj komplexa kolhydrater alternativ än raffinerade kolhydrater. Till exempel bör kvinnor med detta tillstånd välja fullkorn bröd över vita bröd. Om dieten fungerar, kommer kvinnor upplever färre cravings, viktminskning och ökad energi.
Lågt glykemiskt diet

Den glykemiskt index är en databas som rangordnar kolhydrater efter hur de påverkar blodsockernivån i kroppen. Kvinnor med PCOS bör äta kolhydrater som har ett lågt GI, som orsakar endast små variationer i blodsocker-och insulinnivåer. Enligt proffs vid Harvard School of Public Health, goda exempel på lågt glykemiskt kolhydrater inkluderar fullkorn, frukt, bönor och grönsaker. Mat du bör undvika är vitt ris, icke-diet läsk, bearbetade livsmedel, bakverk och bakverk. Dessa livsmedel kan leda till viktökning eller gör det svårt att gå ner i vikt.