En guide till att sänka triglycerider

Triglycerider är ett mycket vanligt, naturligt förekommande typen av fett. De flesta av de fetter vi äter är i kolesterol och form, såsom smör eller margarin, och det mesta av fettet i våra kroppar lagras i samma grundläggande format. Överskott kaloriintag kan leda till förhöjda nivåer av triglycerider i blodet, ett tillstånd som förknippas med ökad risk för hjärtinfarkt, hjärtsjukdomar och stroke. Sänka dina triglyceridnivåer kan avsevärt förbättra dina chanser till utökad god hälsa. Förstå Triglycerider

Triglycerider är ett bekymmer till stor del på grund av deras samband med kolesterol. Medan "goda" kolesterolet har legitima funktioner i kroppen, kan "dåliga" kolesterolet leda till åderförkalkning (ateroskleros) när konsumeras i stora mängder. Livsmedel som är höga i dåligt kolesterol är ofta också hög i triglycerider. Forskare är inte säker på om höga triglyceridnivåer faktiskt bidrar till åderförkalkning, eller är helt enkelt vanliga följeslagare högt kolesterol. Oavsett det ultimata svaret på denna fråga, vårdpersonal anser höga triglyceridnivåer en konsekvent markör för förhöjda hälsorisker, och försöka sänka dem därefter. Addera behandling genom livsstilsförändringar
< p> Om du har fått diagnosen höga triglyceridnivåer, kommer din läkare troligen rekommendera ett antal livsstilsförändringar för att hjälpa dig att sänka dem.

En primär steg du kan ta är att sänka ditt kaloriintag. Överskjutande kalorier omvandlas till triglycerider i kroppen, och överskott triglycerider skjuts direkt in i blodet. Att äta mindre kommer bidra till att bryta denna onda cirkel och gradvis sänka din triglycerider nivå. Du kommer också att dra nytta av att banta och motionera regelbundet.

Förutom övergripande kalorirestriktion, måste du undvika vissa typer av mat. Chief kategorier av intresse här är raffinerade eller sockerrik mat. Socker och vitt mjöl bryts ner snabbt i kroppen, och äta dem kan leda till spikar i insulinproduktionen. Dessa insulin spikar uppmuntrar höga triglyceridnivåer.

Intag av transfetter bör begränsas eller elimineras, och du bör också begränsa ditt intag av kolesterol och mättade fetter. Trans fetthaltiga produkter kännetecknas av närvaron av partiellt hydrerad olja. Högt kolesterol livsmedel såsom äggula, hela mjölkprodukter och rött kött. Livsmedel rika på mättade fetter omfattar hela mjölkprodukter, rött kött och vegetabiliska oljor som palmolja och kokosnöt.

Försök att ersätta ohälsosamma fett val med tillfredsställande alternativ. Potentiella substitut inkluderar jordnötter, oliv-och raps oljor. Rött kött kan ersättas med mat som lax och makrill, som är höga i hälso-öka omega-3 fettsyror. Sök efter välsmakande fettsnåla versioner av andra favoriträtter, och överväga att bredda de typer av mat du äter för att kompensera för eventuella upplevda brist. Konsultera en dietist för att få hjälp med lämpliga alternativ.

Undvik alkoholkonsumtion när det är möjligt. Som regel är alkohol både gödning och mycket socker, och i alla former det betydligt främjar förhöjda triglyceridnivåer.
Drug Treatment

Läkemedelsbehandling kan anges om livsstilsförändringar är ineffektiva. Se din läkare för lämpliga alternativ.
Ytterligare källor till höga triglycerider

höga triglycerider kan också vara resultatet av sjukdomsprocesser som diabetes, dålig sköldkörtel prestanda och njure eller lever sjukdom. Rådgör med din läkare för en fullständig förklaring av möjliga orsaker, och de steg som behövs för att bekämpa deras bidrag till höga triglyceridnivåer. Addera