Chin ups är en av de bästa övre kroppsrörelser styrka. De beskatta hela muskelsystemet och bränna en stor mängd kalorier. Om dessa utförs på regelbunden basis, tillsammans med andra stora rörelser och en riktig kost program, är fettförbränningen potential elevated.If du funderar på att förlora kroppsfett, bygga styrka i överkroppen, och utveckla en passform och mager snygg kropp, inkluderar haka ups i din fitness träningsprogram. När du utför övningar såsom haka ups, använder du automatiskt många stora muskler som översätts till en högre kaloriförbrukning och metabola boost.In de två första artiklarna jag diskuterade motion tongångar som kommer att bidra till att utveckla den styrka och kondition som krävs för att utföra övningen. Som en personlig tränare, jag använder alla dessa tongångar med mina kunder och har stor framgång. Det är viktigt att utveckla en bas av styrka och framsteg följaktligen, så titta in på mina två första artiklarna för utbildning tips.Enlisting hjälp av en kvalificerad, kunnig och certifierad personlig tränare är en av de bästa sätten att göra framsteg i detta program. Om du inte har tillgång eller resurser för en tränare, följ dessa tre artiklar, ta en workout partner, och komma igång med din styrka program.If du är skickliga på att utföra inverterade rader och assisterade ups hakan, är det nu dags att börja utför kroppen ups vikt haka. Denna rörelse kommer att öka din kondition nivåer, främja fettförbränning, och ger dig en hel del tillfredsställelse eftersom många människor inte kan utföra denna övning. Om de gör övningen, många gånger är det fel så fortsätt arbeta hårt på din form.Here är stegen för den sista pusselbiten på hakan upp pussel: o Använd en bar eller övre delen av squat rack, eller en chin up bar om ditt gym har one.o tag i baren i axelbredd med handflatorna vända you.o Aktivera din övre rygg genom att dra dina skulderblad ner och back.o Dra din kropp upp mot baren, upplyftande så högt som du kan ovanför bar.o När du drar upp, kör armbågarna ner mot bröstkorgen för att upprätthålla god muskel activation.o Sakta sänka din kropp tillbaka till en rak arm ställning men tappa inte spänningar i övre back.o Upprepa för en maximal mängd upprepningar, 3 5 sets.If du kan utföra 3 5 uppsättningar av mer än 10 repetitioner med din kroppsvikt, öka svårigheten genom att hålla en hantel mellan anklarna eller band en hantel till ett viktbälte och hänga in mellan din knäna. Utför 3 5 uppsättningar av högsta satser för ultimata strength.Chin ups är en av de bästa övningarna för styrka och utveckla en atletisk, snygg och stram överkroppen. Använda hjälp av en personlig tränare kommer att säkerställa att du har rätt form och kommer också att pressa dig förbi dina typiska träningspass gränser. De främjar också lägre nivåer av kroppsfett på grund av den höga påfrestningen av övningen och den mängd kalorier som kommer att brännas efter en träning session.Follow de tre artiklar och lycka till med dina träningsprogram.
