Det första du bör göra när man konfronteras med drog ljumsken muskler är att fastställa huruvida skadan är allvarlig. Tecken på allvarlig påfrestning innefattar svullnad eller blåmärken, betydande smärta när man går, smärta när du sitter eller ligger ner, smärta på natten och muskelkramper. Om sådana symtom, behöver du träffa en läkare direkt,. Finns det en chans att dina muskler har rivit helt och kommer att kräva operation
Stretch
p Om din ljumskskada är inte lika allvarlig som den som beskrivits ovan, en av de bästa sakerna du kan göra för att behandla det är att sträcka ut det. Sådan sträckning ska vara lätt och enkelt - saknar smärta. Om du känner smärta när stretching, du sträcker alltför hårt och är sannolikt fördröja en fullständig återhämtning. Gentle stretching, men kan vara till stor hjälp.
Rest
Vila är nog nr 1 botemedlet drog ljumsken muskler. Din kropp är ganska skickliga på att reparera sig själv - och resten är vägen att låta den göra sitt jobb. Vila är det enda sättet att låta trasiga muskler att läka. Om du utför en uppgift ger smärta, är detta ett bra tecken på att du inte borde göra det. Som du läka, kommer du att kunna göra mer utan att orsaka smärta.
Hot and Cold
För första dagarna efter skadan inträffar, is drog muskel område. Ice förhindrar inflammation och uppmuntrar blod att strömma till det drabbade området. Innan du utför någon form av ansträngande uppgift som en lång promenad, tillämpa en värme pack till skadan för att lossa muskler där. Du kanske vill använda värmepåsen innan stretching, alltför. Använd is på skadan efter att ha utfört någon form av ansträngande aktiviteter. I grund och botten, då, du värme före och is efteråt.
Upphovsrätt © Liv och hälsa