När du har svårt att andas, andas genom spetsade läpparna kan hjälpa dig att återställa. Spetsade-läpp andning tar tre punkter: andas in genom näsan och räkna till en, andas sedan ut långsamt och mjukt genom dina spetsade läpparna och räkna till två. Inte Andas ut kraftfullt. Upprepa enligt anvisningarna. Från membranet
Membranet är en muskel som hjälper dig att andas Addera Andning. Denna övning mål och stärker denna muskel. För att utföra denna övning korrekt, fokusera på att använda din diafragman och inte musklerna i bröstet. När du utför denna övning korrekt, bör dina axlar och bröst röra sig knappt. Sitt bekvämt med fötterna på golvet. Placera en hand över din membran, detta ligger på botten av din bröstbenet och toppen av din mage. Känn ditt drag diafragman inåt medan du andas ut så mycket luft som möjligt. Andas in, känna din diafragman flytta utåt som magen växer. Ta sex långsamma, kompletta andetag, vila kort i mellan, eller enligt anvisningar från din rehab teamet. Upprepa två till tre uppsättningar av sex, eller enligt anvisningar.
Lära att hosta
lära sig att hosta ordentligt är en viktig del av pulmonell rehab. Hosta hjälper till att avlägsna främmande ämnen och slem från lungorna, vilket kan bidra till att förebygga lunginflammation. Hosta hjälper ordentligt spara syre och energi. Andas från din diafragma som praktiserades före, andas långsamt och djupt. Med munnen lite öppen, hosta två gånger, en gång för att lossa slem och sedan ta bort det. Sniff försiktigt andas, djupa andetag kan göra dig hosta igen eller andas slem. Öva kontrollerade hosta som rekommenderas av din pulmonell rehab laget.
Building Endurance
Förutom att öva övningar specifikt relaterade till andning, mest pulmonell rehab program inkluderar rekommendationer för regelbunden fysisk motion för att öka hälsa och uthållighet. Innan du påbörjar ett träningsprogram, tala med din läkare och pulmonell rehab laget att fastställa de belopp och typer av träning som kommer att vara bäst för dig.
Upphovsrätt © Liv och hälsa