Under de senaste åren har många styrka tränare, utbildare och självutnämnd experter berättat lyftare att undvika träning att misslyckas på alla kostnader. Vad var en gång ett sunt förnuft styrketräning metod för bodybuilders överallt nu förebådade som den snabba vägen till dåliga resultat, trötthet och skador. Förespråkare av denna skola insistera på att driva en uppsättning till den absoluta gränsen leder till överträning, utmattning, och en oförmåga att göra framsteg i styrka. De som använder sunt förnuft och observera vad de mest framgångsrika bodybuilders gör vet att inget kunde vara längre från truth.Of kurs denna analys är inte avsett att antyda att utbildningen till misslyckande är det enda legitima sättet att lyfta vikter. Det finns säkert många konkurrerande lyftare, idrottsmän och även kroppsbyggare som tycker att de kan uppnå sina mål bäst genom att stoppa sina uppsättningar ett rep eller två korta av misslyckande. Dock kommer de allra flesta lyftare fokuserade främst på att få betydande muskelmassa uppnå sina bästa resultat muskelbyggande genom att fokusera all sin utbildning energi på några få all out uppsättningar av ett fåtal övningar per session. Här är fem skäl till varför träning att misslyckas hjälper dig att bygga muskler: 1. Maximal styrka GainsLifting en relativt tung vikt till positiv misslyckande (tills du inte kan slutföra annan full rep) för en, kommer ibland två uppsättningar producerar i allmänhet den största stimulansen för styrka vinst, och därmed den största muskelmassa. De lyftare som jag har tränat och jag har alla funnit att varje gång vi avvika från denna filosofi och börja göra en större volym av mindre påfrestande apparater, vi bara hamna stagnerande eller ens få weaker.2. Tillräckliga Muscle StimulationMuscles i den mänskliga kroppen kan bara dra nytta av en viss stimulans i en session. När du har nått denna punkt för en viss muskel eller rörelsemönster, är ytterligare påfrestning huvudsak bortkastad energy.For exempel tänka två bodybuilders med lika styrketräning bröst. Man arbetar upp till en allt ut uppsättning av 315 för 10 på bänkpress. Den sista rep var en göra eller dö ansträngning, och bröstet är fortfarande känna det tio minuter senare. Den andra fungerar upp till två eller tre uppsättningar av 315 för 7 eller 8 reps och sedan fortsätter att göra hantel pressar, pressar maskin, flyes, och delning kabel på ett liknande sätt. Den första bodybuilder gjorde gott att stimulera hans Pecs, och förutsatt att han äter och vilar ordentligt, kommer de att växa. Den andra kroppsbyggare, trots hans lägre intensitet set, gjorde långt mer arbete än vad som var nödvändigt och slösat bort en hel del energy.3. Hög utbildning FrequencySince träning en eller två rörelser för en uppsättning att misslyckas ger endast lämplig mängd stimulans för en viss muskel, kommer det också leda till minskad återhämtningstid. Detta innebär att den cykel av stimulans, återhämtning och tillväxt säkert kan upprepas oftare i en given tidsram än med högre volymer, lägre intensitet method.This konceptet kan återigen vara relaterade till det tidigare exemplet med två kroppsbyggare. Den kroppsbyggare som utförde en alla ut satt på bänken pressen kommer säkert att få ont och kräver tid för att återhämta sig, men han kommer sannolikt att vara frisk och redo att träna bröst igen på bara ett par dagar. Den andra kroppsbyggare, men kommer att uppleva extrem ömhet och trötthet i bröstet i flera dagar och kommer inte att vara redo att träna den muskeln igen för nästan en week.4. Tid EfficiencyObserving tidigare utbildning exemplen, är det uppenbart att utföra några övningar att misslyckas kommer att ta mycket mindre tid än att genomföra många övningar med lägre intensitet. Detta är till stor nytta inte bara på grund av den extra tid du kommer att ha, men eftersom du inte få muskler medan du är i gymträning. Det är när du lämnar gymmet för att äta och vila att dina muskler börjar att reparera och växa larger.5. Skada PreventionIt maj verkar föga intuitivt att tvinga kroppen att arbeta hårdare på att lyfta tunga vikter skulle leda till mindre skador, men detta har varit fallet för många bodybuilders och andra tyngdlyftare. Anledningen till detta fenomen är att göra någon rörelse upprepade gånger leder till slitage på lederna över tiden. Den kroppsbyggare som arbetade upp till en alla ut satt på bänkpress tryckte verkligen hans kropp till det yttersta, men han bara utfört dessa 10 reps i en rörelse, plus värma upp uppsättningar. Den andra kroppsbyggare, men gjorde för hundratals reps för pressning och rörelser flyga och skapade enorma påfrestningar på hans leder. Personligen, mina knän, armbågar och axlar känns bäst när jag gör en låg volym av mycket hårt, tungt training.In slutsats, skulle de av er som arbetar för att få den mest muskelmassa möjligt i en given tidsram gör klokt i att utföra en få alla ut uppsättningar av ett fåtal övningar per session. Förutsatt att du äter och sover tillräckligt för att gå upp i vikt, kommer du att uppleva större styrka vinster, snabbare muskulös vinster och minskad trötthet och ledvärk. Utbildning för att misslyckas är den bästa metoden för muskelbyggande framgång.
