fiskleverolja, en typ av fiskolja, har använts i hundratals år. Fattiga människor i norra England, Skottland, Irland, norra Europa, Island och Newfoundland gav det till sina djur. Eftersom denna olja gjorde sina djur så frisk, började folk konsumerar fiskleverolja själva. Fiskare gned den på värkande leder och på huden. De konsumerade också att bekämpa förkylningar och virus influensa när de var till sjöss.
Composition
Fiskolja kommer från vävnader i fet fisk. Den innehåller omega-3 fettsyror, eikosapentaensyra (EPA) och dokosahexaensyra (DHA) syra, som är föregångare till eikosanoider som minskar inflammation i hela kroppen. Vissa små fiskar får fiskolja från att äta mikroalger som producerar dessa fettsyror. Större fet rovfiskar äter småfisk vars kroppar är rik på fettsyror.
Fördelar
Flera studier har antytt att mängder av DHA och EPA i form av fisk eller fiskolja kosttillskott lägre triglycerider, långsam uppbyggnad av plack, sänker blodtrycket, minskar risken för hjärtinfarkt och stroke hos personer med känd hjärtsjukdom, hålla huden yngre ut och öka hjärnans funktion. Vissa experter tror att fiskolja kan fördröja eller förhindra uppkomsten av demens.
Typer
Förutom fet fisk, andra livsmedel källor av omega 3-fettsyror inkluderar linfrö, ägg, kött, vissa typer av nötter, spenat, sesamfrö pasta och kikärter. Plant källor av fettsyror kallas alfa-linolensyra (ALA). De kan omvandlas i våra kroppar till EPA och DHA. Oljor som innehåller fettsyror är sojaolja, rapsolja och linfrö /linfröolja.
Varning
FDA rekommenderar att begränsa konsumtionen av vissa typer av feta fiskarter som långfenad tonfisk, haj och svärdfisk på grund av höga halter av giftiga föroreningar. Om du konsumerar stora mängder omega 3-fettsyror, kan du ha en ökad risk för blödning eller blåmärken. Du kan också uppleva magen gas, illamående eller diarré. Om dessa biverkningar kvarstår, kontakta din läkare.
Övriga funktioner
Fiskolja orsakar trombocytaggregation och dilatation av artärer och vener. Den har också anti-inflammatoriska effekter. Således kan det minska risken för stroke och hjälpa lugna allergisk inflammation. Symtom på essentiella fettsyror brister inkluderar flagnande och kliande hud.
Dosering
En dos på 900 mg per dag har visat sig ha en positiv effekt i att minska utvecklingen av hjärtsjukdom. Förbrukning av minst två portioner fisk per vecka rekommenderas av American Heart Association (AHA) på grund av dess fördelar för hjärtat och blodkärlen. AHA rekommenderar minst 1 gram EPA plus DHA för personer med hjärtsjukdomar. AHA rekommenderar också 2 till 4 gram per dag av EPA plus DHA som kapslar under en läkares vård för människor som behöver lägre triglyceridnivåer i blodet. Addera
Upphovsrätt © Liv och hälsa